做了三年多减脂指导，有幸对减重人群有了更深刻的了解，发现管住嘴，迈开腿就是一句正确的废话。知道做不到等于不知道 。
胖是吃出来的，但更多时候你不是真的饿了，而是心里饿了。
你明明知道肥胖的各种危害，
患Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、高血压等疾病风险增加。
但为什么还是会中途放弃减肥？
因为各种疾病的危害是滞后的，而对美食的享受是即时的，是实实在在的。美食不仅仅是填饱肚子，有时还承载了感情、节日的欢乐等等。了解了这些之后，就知道“管住嘴迈开腿”这个金科玉律为什么是一句正确的废话了。
心理学研究表明：
1、减肥首先要应对的是吃背后隐藏的情绪！
2、减肥要面对的是肥肉君隐藏的背后的心理冲突！
3、减肥要面对的是减肥过程中的内心冲突，维持一个稳定的心理状态是保持体重的重要因素！
减肥金字塔最底层应该是心理
中间才是饮食
运动在最高处
想减肥比要减肥更重要
个人建议把减肥动机最好能写下来，作为手机的壁纸想的越详细越好。
转换思维这样取消我选择减肥我想要一种全新的生活方式，遇见更好的自己，在提升自己的过程中顺便就把肥给减了。而不是和过去的自我byebye。前者更积极、更阳光当然减肥效果会更好。所以说减肥是减大脑，设定积极向上的目标千万不要跑偏了 。
当然定制合理的减脂目标是成功的前提：
一个月减4~8斤是公认的健康减脂速度。
只和自己比，人和人之间有个体差异性。持一颗平常心，不要像“敢死队”一样，3个月內必需完成任务。你是一口一口把自己吃胖的，减肥咱也得慢慢来不是。
把不能吃变成不想吃
减肥成功后，你最想做的事情是什么？
呼声最高的答案是大吃一顿(说的是不是你哈哈哈）。
说明你只是一个瘦下来的胖人
你还没有从心理上变成一个真正的瘦子，只是被装进一个瘦子的躯壳里，这样真的很容易复胖。因为，骨子里你根本还是个胖子的思维方式！
真正瘦下来的标志是，看到以减肥成功的标志，不是达到你的理想体重，
而是当再看见高脂、高油、高热量的超级迷恋的奶茶、蛋糕、薯片、可乐食物时，不是咽几口唾沫，而是很轻松的告诉自己我已经不太喜欢吃这些了。
恭喜你！你已经减肥成功了。
其实，最好的减肥食谱就是：爱自己、接纳不完美的自己，感知你自己思想的力量。对消极思想和情绪进行「减肥」，这样才能做到和食物和睦相处，吃你想吃的，真的饿时候想吃的食物，而不是喜欢吃的，再不饿的时候吃的那些高热量的垃圾食品。你的体重自己就会恢复正常范围。
怎样解决食物上瘾
我们吃的多是因为我们品味的少。
如果想吃高热量的食物：巧克力、蛋糕、甜点等那就吃吧，也不要有负罪感。
只要做到一下两点就可以轻松享瘦：
⒈买高质量的。高质量往往意味着高价钱、高品质，而且量少。
⒉用正念饮食放在早餐细细品味。“真正的”去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感和口感。 一大早吃下自己心心念的美食会让我们一天都很满足，也不会再惦记着“偷吃”了。
任何减肥方法只有融入日常生活，不违背人性被我们愉快的接受才有用，而不是靠意志力咬牙坚持，你能坚持多久呢？一个月两个月甚至半年，你能坚持一辈子吗？
听听劝吧，ladys and 乡亲们，需要意志力的减肥终究会失败而告终，这都是血的教训。
当你“学会吃饭”，你会发现你已经“学会生活”。学会爱自己。
至于减肥，只是一个附带的赠品而已
心瘦，则身瘦
最后想说的是：
养成良好的生活习惯将会受益终生，管理体重是我们要奋斗终身的事业。想拥有棒棒哒身材，先从学会减心❤️开始吧！
参考文献：
George Blair-West 心理减肥 [M].北京 中国轻工业出版社
