文/子悦

图/减脂营学员

身体吃对了食物自己会瘦。肥胖是身体慢性炎症的一种，吃对抗炎饮食，它自己会瘦。

一直以来，控制嘴，迈开腿是减肥，减脂的关键。如何做到控制嘴？真做到岂不失了人生的一大乐趣？其实不然，通过掌握进食的质，量，时，我们还有很多美食可以选择。

早餐

早餐，保证碳水和蛋白质的摄入。在减脂期间，碳水不足会影响女性的大姨妈，所以保证足够的碳水对于女性很重要。蛋白质不够容易掉肌肉，即使减了体重，也容易反弹。

午餐

午餐，优质碳水（糙米，藜麦）不可少。1/4碳水➕1/4蛋白质➕1/2层次丰富的多样化蔬菜是减脂期间的正确餐盘搭配。蔬菜可少盐少油炒，或做成沙拉，用油醋汁调味。

午餐

配上一碗藜麦饭，这就是午餐的完美搭配，减脂期间也要对自己好点。牛肉和西兰花的高蛋白，是减脂期间必不可少的食材。

晚餐

喜欢吃虾吗？晚餐来点虾补充蛋白质。加一点层次丰富的蔬菜，如胡萝卜，菇类，菠菜。这就是一顿很好的减脂晚餐。