1. 热身(臀腿):徒手轻跳 60秒*2组(组间拉伸小腿)
酸痛感4,吃力程度3,疲劳感3
这一个动作比上次做的比较正确一点了,感觉到小腿确实受到了刺激,挺好的。
2. 热身(肩):立姿侧平举肩绕环 60秒*3组
酸痛感5,吃力程度3,疲劳感3
认真对待,做完以后肩膀还是有点酸痛的。
3. 训练(臀、腰骶):早安式屈髋 15~20次*3组
酸痛感5,吃力程度6,疲劳感5
这个动作弯下去以后,没啥感觉。再屈膝的时候,就觉得大腿特别的酸。奇怪
4. 训练(臀腿):徒手深蹲 15~20次*3组
酸痛感7,吃力程度7,疲劳感8
练完以后满头大汗,而且腿好到现在都还是软的
5. 训练(腹):上斜平板支撑 60秒*3组
酸痛感4,吃力程度3,疲劳感5
时间长了,以后还是觉得比较累
6. 拉伸:所练部位