经过几个月甚至一两年的努力，终于得知自己怀孕了别提多高兴了，我现在可不是一个人了。怎么调整我的饮食才对宝宝好呢。

听说叶酸可以预防神经管畸形。

研究显示在服用叶酸 4 周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕（最迟孕前 3 个月）开始每天补充 400 微克叶酸，至少到怀孕后 3 个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

如果你是意外怀孕，从知道怀孕就开始补充叶酸也是来的。

如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测（如叶酸水平），遵循医生建议进行叶酸的补充。

2. 需要额外补充多少多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为0. 6毫克克，最高不超过 1 毫克，这里的推荐摄入量包括饮食中摄入的叶酸量。

3. 多吃富含叶酸的食物

备孕期和怀孕期间除了每天服用 0.4 毫克叶酸补充剂，还应适当多吃富含叶酸的食物。

4. 其它注意事项

酒精会干扰叶酸代谢，某些药物如雌激素、抗惊厥药物、阿司匹林则会抑制叶酸的吸收或结合，抗叶酸药物如甲氨蝶呤、乙胺嘧啶、甲氧苄啶也会影响叶酸代谢。因此孕期还需注意合理膳食，避免摄入酒精以及合理用药等。

如何挑选叶酸补充剂？

挑选叶酸补充剂时要注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等。

1.选 药品还是保健品？

一般建议选择有国药准字号的药品，在质量和安全方面更有保障。

2. 单一还是复合？

建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。或者铁质叶酸片

3. 品牌

只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品，一般质量差别不大。

国产常见的是斯利安和

爱乐维是复合维生素矿物片，还有12种维生素和七种矿物质，叶酸含量是0.8毫克。

金斯利安是复合维生素片

叶酸含量是0.4毫克。

叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D3、烟酰胺、碳酸钙、葡萄糖酸锌、琥珀酸亚铁。

一般医院常开的就是斯利安，单纯补充叶酸含量刚好是0.4毫克。叶酸与巨幼红细胞贫血和。同型半胱氨酸都密切相关，可以一直吃到产后

有哪些补充叶酸的途径？

1. 食补：天然叶酸

富含叶酸的食物有动物肝脏、

豆类（如黄豆）、酵母、

坚果类、

深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、

水果（如橘、草莓）等。

推荐两款普，补充叶酸的菜：

拌三丝。

材料，豆皮丝，胡萝卜丝，莴笋。

做法，把材料切丝，焯水后凉拌，可以放入蚝油，亚麻籽油，醋。

芝麻酱拌果仁菠菜。

原料菠菜。

混合坚果一小把。  青红彩椒和木耳若干。

把菠菜和木耳焯水，木耳和青红，彩椒切丝。放上醋芝麻酱，生抽。喜欢吃蒜，可以加点蒜泥，味道更好吃

3. 活性叶酸，适合有 MTHFR 基因突变的妇女

市场上存在活性叶酸。但有些女性由于相关基因缺陷，存在代谢叶酸的问题，直接服用普通叶酸可能效果不显著或是无效。

面上有一种叶酸叫活性，也酸，他是适应于，代谢叶三斤有问题的人。

怎样吃的更舒服

孕早期胎宝宝特别的小。需要的营养和孕前是一样的。也就是说你备孕期间怎么吃这个阶段也就怎么吃。

我要强调的是，知道怀孕以后就不能再吃辛辣刺激的零食箱辣条，碳酸饮料，方便面这一类东西，尽量还是不要吃啦。

除此以外，和孕前一日三餐的生活习惯完全是相同的，只要，能吃的下，喜欢吃，就可以吃平常喜欢的蔬菜水果。

一日快乐食谱推荐。

早餐：

杂粮面包

煮鸡蛋、香菇小油菜

牛奶。

早加餐：苹果200克，原味酸奶奶一杯100克。

午餐：金银米饭（大米60克小米40克）

素炒双花。

西兰花50克，菜花50克。

蘑菇炖豆腐。

猪里脊50克，蘑菇10克，豆腐100克。

冬瓜海带汤。

午点：原味坚果半袋、樱桃100克。

晚餐：

红豆藜麦粥。红豆20克，藜麦30克，粳米20克。

西芹香干儿

西芹50克，豆腐干20克。

西红柿炖牛腩

西红柿50克，牛腩50克。

每天至少喝水，1500毫升到1600毫升。

可以做扫地，擦桌子等家务活动，没有流产迹象，保胎的情况，每天可以慢走半个小时左右。