“跑步不是一件需要靠毅力坚持的事情，如果你在跑步中感觉脚步沉重、呼吸不畅、疲惫痛苦、无法提速，原因只有一个：你还不会跑步。”

《跑步治愈》这本书很适合像我这种刚入门的小白，晨跑已1年多，从之前的跑跑停停，到现在每周3-5次，每次30分4-5km的轻松跑。

而我翻看此书的目的也是想学习科学的跑步方法。书中介绍了一些跑步的注意事项对我有所帮助：

1、重视跑前热身和跑后拉伸

跑前热身为了让心率逐渐增加，更有力于跑步时将心率维持在轻松跑140-160的区间；

跑后伸拉为了放松肌肉，避免运动损伤。

记得樊登老师谈到他练习跑步时，教练会带他做很久的跑前热身，有时久到他甚至以为今天都不用跑步了。

之前的我很少注重热身和拉伸，总是随便做几下就迫不及待的开跑了。其实这样会让心率一下提升过后，从而感觉身体比较疲惫。

看过之后，也耐下性子，认真对待跑前热身和跑后拉伸。

2、避免错误的跑姿

正确的跑姿——“重力跑”是重心在身体前面，上身挺直或微微前倾，过度前倾会导致错误的“坐着跑”；

拉起腿部，而不是用力蹬地，从而减少脚接触地面的时间；

前脚掌或全脚掌着地。

我们都知道错误的跑姿不仅影响跑步速度，而且也容易对身体造成损害。

所以我请别人帮忙录下我跑步时的姿势，然后跟着书中进行了调整。

感觉就是：刚开始不太习惯，但渐渐地，就会觉得跑得更加轻松。

3、合适的步频——180步/分钟

这个步频比我平时跑步的步频要快一些，于是我特意找了180节奏的音乐，边听边踩着节奏跑，下意识地便提高了步频。

发现也并不像想象中那么累，而且确实跑得更快了。

4、适度运动

高质量的睡眠，睡够7-9小时。

科学的运动频次——每周2-5次

合理的运动时间，超过90分钟的高强度运动，会使免疫力急剧下降。

跑步运动有个很奇怪的现象，刚开始跑需要意志力，每天早晨从被窝里爬出来，都要做一下思想斗争。

然而一段时间后就会上瘾，跑得停不下来，恨不得天天去跑。

现在就是要约束自己为了健康“少跑一些”，因为真的不知不觉就会跑得过量。

5、优化饮食结构——“211饮食法”

2个拳头的蔬菜+1个拳头的蛋白质+1个拳头的碳水化合物。

可能是我的拳头比较小，感觉不够吃哈哈哈。

虽然我没有刻意节食，但会尽量按照这个比例去吃，体重也是日益下降的，只不过比较缓慢。

一个月大概会减重2斤左右，一年下来减重10几斤。

另外这本书还介绍了通过6个月循序渐进的练习，达成半马跑的详细训练计划。

被我无视掉了哈哈。

到现在我依然没有冲动去跑半马，依然只是享受着轻松跑的“瘾”，同时体会着作者所说的跑步诸多好处：

跑步能使心情更愉悦，可以提高专注力，进入“心流”状态。

跑步之后可以元气满满地应对生活和工作的各种挑战，保持一个积极的生活状态。

虽然是在“舒适圈”中跑着，然而就像作者说的，跑步是为了实现人生其他目标，跑步是生活的一部分。

单纯地感受因跑步带来的蜕变和幸福感，同时成为一个更热爱生活的自己。