同时参加了 30天专注橙长计划和 习惯养成训练营，听了易仁永澄老师的第一节习惯养成课，来思考一下自己在习惯养成上摔倒过的坑。
先说一下进的坑吧和被纠正的观念吧：
坑一、坚持－促进的不是习惯养成的成功，而是失败
这真的是一个大坑。为什么，它反人性啊！我们内心里都更希望灵活，而不是被捆绑住。当口喊坚持时，我们心知肚明自己已经动摇了，还在做无力的挣扎。我们内心真的有足够的动力来做这件事吗？
参加过很多个30天训练营，大部分都坚持到了最后，没错，可是，过了最后那一天，哄然崩塌，从此不再做那一件事。为什么呀，我已经坚持了那么久，为着自己向公众的承诺，为着自己的面子咬牙坚持过了30天，不就可以了吗？
而且，中间一旦停下了几天，坚持大厦便摇摇欲坠，“我已经没有坚持了，我的坚持已经失败了，就让我停下来吧”。内心里是暗暗松一口气。
不要坚持，而是安静持续地投入。记得在中间保有灵活和弹性。
如果只能基于坚持去做一件事，不妨问问自己的真实动力有多大。
坑二、你真的要培养这样的习惯吗？
并非所有的事儿都要养成习惯。如果是为了解决问题，那么自己解决或寻求帮助，解决了问题就好，不需要养成习惯。在期待自己成长的这条路上，才需要学习、交流，通过刻意训练来养成习惯。
习惯养成需是一种刻意训练，是一种自我提升的方式。因此，需要充裕的精力和能量。
培养习惯的第一步是 选择习惯。
这世界上有数不清的习惯可以养成：比如早睡早起、晨跑、写日记、练字、晨读... 然而，过一段时间后，旧态复萌的情况有的是。 为什么？这些习惯都是行为习惯，阻力相对不那么大，容易养成，但也容易消失。
真正要养成的是元习惯，参考《高效能人士的七个习惯》吧，里面满满的都是阻力很大，不容易养成，但养成后也会忠实跟随于你的元习惯。
给个元习惯的一部分清单吧：
- 积极主动
- 以终为始
- 要事优先
- 刻意训练
- 作品声音
- 双赢思维
- 知彼解己
- 利他主义
但是元习惯又是很难养成的，因为不能直接化为一个具体的行动，一个具体的标准。所以还需要借助培养表层习惯（就是上面列出的那些早睡早起、晨跑...等等的习惯）来培养元习惯。呃，说着有点绕，但，表层习惯不是根本目标，而是达成养成元习惯的手段。
所以，可以通过早睡早起来培养积极主动，也可以通过晨跑来培养，还可以通过情绪的自我觉察 来培养。而这些具体的行为习惯，不是目的，只是手段。
坑三、你听说过习惯养成有三种状态么？
习惯养成失败过很多次，屡败屡战。但是具体原因，没怎么分析过，一直都觉得：大约是我的意志力不行吧 (#_#)||。
其实习惯养成有三种状态：
反抗：容易放弃、易受外界影响。对了，减肥运动初期那种死也不想去健身房 的心情可能就是反抗期了。 昨办捏？就跟游戏开始先打小怪一样，显示进度条一样，先开始呗，简单地开始，记录下结果，不要求达到多高标准，能做下去就好。
厌倦：能做到一些了，但是感觉这个习惯好烦、好无聊。 为啥玩游戏根本不需要养成习惯？因为游戏不断变化、即时反馈，还有各种意外的宝盒、支线情节做为奖励啊。当然，游戏也有惩罚，失败了掉装备。这些都要有啊。还有很重要的一点，要允许有例外，就算减肥的MM也要给自己记得留一周一天的假日啊。
挑战：能做到了，觉得都已经养成了，so easy! 没压力，甚至都有点独孤求败的失落感了。 前方都是坑啊，少年！ 还是学游戏，游戏到这程度会设计啥？对了，给个老怪－增大难度; 进入下一关卡－扩大范围，还有发个大奖励、再显示你取得的一系列成就－整理总结。 嗯，你是自己的总设计师，就得给自己增大难度、扩大范围，整理总结。
坑四、失败并不是你想象的样子
怎么理解失败很重要，可能比你想像的还要重要。大家都不喜欢失败吧。不过还记得一句话吧，“失败是成功他妈”。这句话是...真的！
前面已经说了，习惯养成是一种关注能力提升的训练方式。想想看，能力提升代表着 中间遇到很多挫败感。换个顺序说，挫败感在通往能力提升的路上。再者，能力提升带来成就感。把这几句话撸一下，就是 挫败带来成就感。
脑洞很大吧。
因此，中断不等于失败，只是挫败。不要停下来，放弃才是真正的失败。
那失败是什么样子呢？试试看这么说：
失败只是未达标，它是一种在刻意训练的路上给于提醒、反馈、改进的一种机制。
负责任的说法：失败比成功还要重要，因为它真正给我们提升的机会。
那么怎么才能从失败中获得习惯养成的力量呢？
易仁永澄老师介绍了“经验萃取法”供我们自我反省：
- 觉察失败：今天的训练达标了么？记住，失败只是未达标。
- 标准差距：这次的训练和标准之间有什么差距？要量化的差距哦。
- 问题发掘：是什么因素、问题造成了这个差距？需要深挖下去，要挖出根本原因的。
- 解决方案：用什么方法可以弥补差距，并预防这个问题再次发生？
- 经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考方案中获得哪些经验？
来个栗子。
