宇宙公民Eunice高效阅读训练营复训Day2

大家好，我是宇宙公民Eunice，我决定加入宇宙公民高效阅读训练营。坚持21天每天早上5:30起床学习如何一小时阅读一本书？

之前我一年阅读1－2本书。

21天高效阅读训练营期间将完成10本书的阅读。

2020年我将会完成100本书的阅读！

❤️复训Day2收获：

早上5:30，世界还未苏醒，我们已经开始精进！

一、复盘

今天上课的第1件事就是把昨天所学的内容用语言表达出来。大家都非常的积极踊跃，我也积极的参与其中。你学到了什么？要做出怎样的行为改变？你所设定的目标是什么？都大声的说出来。

昨天我们学了建立精英的思维，打破你的认知盲区，调动潜意识，设立leader的目标。我们把这个基础打好了，才能真正的建立阅读的目标，一年读50本到100本以上的书。

宇宙公民的文化是包容、赋能、分享

宇宙公民的规则是终身学习，共同成长，探索意义，产生影响。

二、冥想

冥想改变了梅校长的一生，相信同样也会改变我的一生。

冥想可以让我们一起把焦虑放进人类文明的时间轴和浩瀚的宇宙的未知世界里面，让我们一起安静一下，认认真真的读书，认认真真的冥想，认认真真的活在当下…。

成长有一个公式：

人生=觉察+选择+发展

我们只有清醒的觉察到当下的状态，才能正确的选择和决策，从而在正确的道路上发展。

我们选择早上5:30起床学习也很难，但是我们也要训练我们的大脑，如果一大早我们就掌握了自己的人生，那么这一天遇到的任何困难，我们都可以解决它。今天我们早餐选择吃健康的食物，选择和积极善良的人一起玩，选择做一个感恩的人，选择做一个leader，而不是follower，你选择的是主动而不是被动和抱怨，你选择分享，而不是封锁信息，这一个又一个的选择将成为你，变成你，决定了你是谁，决定了你的人生是否精彩。

冥想是我们高效阅读的基础

冥想就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法，而不是主动产生想法或被想法牵着鼻子走

冥想的本质是接纳你所有的感受和想法，而不是刻意排斥

我们从以下几个方面阐述冥想。

1.如何进入冥想？

法国干妈说人生有两种活法，要么你可以选择冥想获得觉察，要么你可以紧紧抓住自我，成为情绪的奴隶，无法获得终极自由。冥想能让我们觉察自己，然后从情绪中逃离出来。你情绪的质量才决定了你人生真正的质量！所以，首先我们要的是情绪自由，而不是财富的自由，一旦你的情绪自由了，财务自由一定会扑面而来，我们可以通过练习冥想，体会人生的奥妙，这个内在的力量其实是对自己的觉知，对情绪的感知。

2.为什么成功人士都在学习冥想？

冥想一夜之间成为成功人士、中产以上家庭的必修功课。世界顶级领军人物都在用冥想改变他们的人生，美国科技中心硅谷的很多大公司从谷歌到亚马逊都在公司内部推崇冥想文化，西点军校专门开设冥想课程，牛津大学成立了冥想研究中心，美国脱口秀女王奥普拉也推荐冥想。

3.到底什么是冥想？

互动：现在在接下来30秒里面，在你的大脑里，请不要想起蓝色的大象好吗？

大家的脑子里都浮现出蓝色大象的画面，所以，我们的大脑思绪并不能受到控制。乔布斯说“冥想以后你会看到这些忽视的所有东西。”冥想会让我们变得更加觉察，更加清醒，更加睿智。

正念冥想的三要素：

      1.有意识的觉察

      2.专注于当下

      3.不主观评判

放下评判，我们真正用大爱来观察自己和身边的人，我们的人生会变得不一样，会更加的幸福，会吸引到更多的贵人。很多人不自信，是自己内心里不能接受自己，自信是一个决定，当你决定此刻自信，此刻给出爱，那么你此刻就是自信的。因为你决定自信了，你展现给世界的能量是不一样的，你会愿意去付出去给予，而不是总是想，我没有得到他人的关注，我这样大家会不会笑我，人家会不会喜欢我？我是不是很成功，我会不会得到大家的认可？当你不去评判自己和他人时，你的世界会变得更强大。我们不要活在别人的期许中，要活在自己的选择里。

4.学习如何冥想？

关注和聆听你的呼吸，你的心会逐渐平静下来，你的世界和视界会极大的延伸。

冥想是呼吸、接纳、在此刻

具体步骤：

冥想呼吸法：

      1，静坐    盘坐或坐在椅子上，挺直并舒展背部，肩部自然放松不紧张，有意识地放松胸部

      2 ，闭目    面带微笑

      3，觉察练习呼吸    腹式呼吸

饮食冥想法

    观察它的颜色它的质地它的形状，想象它是怎么来的，你是怎么把它煮好的，感受食物在口里的味道，对于食物和准备食物的人以及与你共同进餐的人，用微笑来面对，充满感恩

抚心冥想法

把注意力放在自己的心的周围，

借助我们的右手抚摸我们的小心脏

当呼吸通过腹腔和心脏周围时，我们主动的激活积极的情绪和感受，伴随呼吸去感受。

  冥想的工具：

      1，小程序的呼吸冥想

      2，APP得到正念冥想课程（付费）

      3，Headspace（付费）

      4，Clam（付费）

      5，keep(免费)

冥想的误区：

1，很忙，没有时间练习冥想（饭前30秒或者1分钟都ok）

2，只有长时间才有效（持续性很重要）

3，认为总走神，做不到。（付出耐心）

《茶艺与摩托车维修艺术》里面说到，当你忙着奔向未来，说明已经不喜欢现在了，现在才组成了你的未来呀！。冥想是我们享受当下最温柔的方式！

感恩生态:表达感恩，说出感谢，收获成长，践行感恩，教会他人，蜕变人生

我今天要感恩三个人：

1、感恩老公对我的包容和理解，感恩两个儿子能够健康快乐的成长!

2、感恩Mei校长，搭建这个平台，让我看到了不一样的世界，我学会了接纳，表达，感恩。

3、感恩小伙伴赵薇，一直赋能我，帮助我成长。