世界的每一个地方，健康，都与作息时间有关。
1. 6:30起床的最佳时刻
打开窗帘，阳光会告诉身体的每一个部分，醒来吧，快快调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，身体经过一宿的代谢，需要水分排出身体垃圾，饮水帮助每一个缺水的细胞重新活力四射。
2. 7:00-8:00吃早饭
早餐是必须吃的，这其实没什么好解释的！上午专注的工作和学习，需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
3. 8:00-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时的免疫系统功能最弱。如果可以的话，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4. 9:00-10:30 安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝、或者是在地铁里刷微博、玩消消乐。工作中如果感觉眼睛需要休息一下，记得远眺一下外面的风景吧。
5. 11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体吸收。此时血糖可能会有些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
6. 12:00-12:30 午餐时间
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
7. 13:00-14:00 小睡一会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
8. 16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。它可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
9. 19:00最佳锻炼时间
晚餐过后，当然这里要简单的说一下晚餐咯，晚餐要吃少、清淡，或者不吃。晚饭吃太多，会引起血糖身高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或者游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。
10. 20:00洗个热水澡
洗个热水澡，能够帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗澡后可以简单的护肤一下，贴个面膜，按摩休息一下也是不错的选择。
11. 20:30-22:30看电视或者书籍
看书和看电视使人更舒服，更轻松，忘却一天的琐事，如果能学习专业领域的东西，可以更好地的增加个人积累。
12. 22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统恢复，是时候该睡觉了。
任何试图更改生物钟的行为，都会给身体留下莫名其妙的疾病，不要等到“病找人”的时候才知道后悔！在恰当的时间做恰当的事情，踩对点，养好生，健康一辈子。
