最合理的作息时间表,快调整你的习惯吧!

世界的每一个地方,健康,都与作息时间有关。

1.  6:30起床的最佳时刻


起床吧!

打开窗帘,阳光会告诉身体的每一个部分,醒来吧,快快调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,身体经过一宿的代谢,需要水分排出身体垃圾,饮水帮助每一个缺水的细胞重新活力四射。

2.  7:00-8:00吃早饭


吃早饭

早餐是必须吃的,这其实没什么好解释的!上午专注的工作和学习,需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

3.  8:00-9:00避免剧烈运动


轻松去上班

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时的免疫系统功能最弱。如果可以的话,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

4.  9:00-10:30 安排最困难的工作


来吧,工作!

这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝、或者是在地铁里刷微博、玩消消乐。工作中如果感觉眼睛需要休息一下,记得远眺一下外面的风景吧。

5.  11:00 吃点水果


水果大餐

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体吸收。此时血糖可能会有些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

6.  12:00-12:30 午餐时间


午餐咯

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

7.  13:00-14:00 小睡一会儿


小睡一下

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

8.  16:00 一杯酸奶


一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。它可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

9.  19:00最佳锻炼时间


动起来

晚餐过后,当然这里要简单的说一下晚餐咯,晚餐要吃少、清淡,或者不吃。晚饭吃太多,会引起血糖身高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或者游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。

10.  20:00洗个热水澡


舒服的热水澡

洗个热水澡,能够帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。洗澡后可以简单的护肤一下,贴个面膜,按摩休息一下也是不错的选择。

11.  20:30-22:30看电视或者书籍


放松休息时刻

看书和看电视使人更舒服,更轻松,忘却一天的琐事,如果能学习专业领域的东西,可以更好地的增加个人积累。

12.  22:30 上床睡觉


睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统恢复,是时候该睡觉了。

任何试图更改生物钟的行为,都会给身体留下莫名其妙的疾病,不要等到“病找人”的时候才知道后悔!在恰当的时间做恰当的事情,踩对点,养好生,健康一辈子。

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