鲍迈斯特《意志力》结语
保持意志力简单的规则是:减轻生活压力,别把生活弄得一团糟。好好的安排生活，提高成功的可能性。意志力强的人并没有经常使用意志力，这些人较少需要运用意志力，因为他们较少受外界诱惑和内心冲突的困扰，他们更擅长通过好好安排生活来避免陷入麻烦。在生活、学习、工作中培养有效的日常习惯，实力强的人生活压力较小，是因为他们并没有把意志力用在渡过危机，而是把意志力用来避免危机。
那这就像叶老师说的，我们要培养优秀的习惯，把时间花费在重要不紧急的事情上。，例如我每天用一段时间来运动，当形成运动的习惯，那么就不会把意志力用在强迫自己运动的上面，做自己心甘情愿的运动，身体状况也转好，形成一个良好的生活节奏。
然后就是，不要拖延。追求完美者因担忧和焦虑事情，达不到他们的理想标准，所以就会拖拉。拖延者屈服于做其他事来改善心情的冲动。他们追求即时奖励，喜欢玩游戏，甚至清扫厨房，也不愿写期末论文，他们努力忽视长远后果。给自己的理由是在最后期限的压力下，我的工作效率最高。
叶老师说先完成，再完美！
《意志力》这本书对我的启示有
启示1了解你的极限
你的意志力供给是有限的，你从同一个账户提取意志力用于各种不同的任务。所以这些看似无关的琐事和要求，都从你的身体内的统一账户提取意志力。
屈服不能让你把已经损耗的意志力补回来，屈服只能让你不再损耗意志力。
启示2留意你的症状
减轻生活压力的最好方式是别把生活弄糟。
当你需要意志力去决定某些事情的时候，自己又无法集中注意力，这时先吃食物，补充葡萄糖，最好是摄入蛋白质。
启示3挑选你的战斗
你可以每年抽出一天时间进行反思，在纸上记下，前一年你过的有先吃东西嗯哪些好的，然后写下一个5年的目标和一些比较具体的近期目标。
想迅速实现重大的转变的话，又很难做到。比如说你想戒掉喝酒，那你可以制定一周的计划，规定只有在周末可以喝酒，或者规定哪几个晚上不喝酒。
启示4列个任务清单--至少列个“不做清单”
列一个不做清单，写下后就不必为之操心了。
一旦你做了具体的计划，你的无意识就会消停，你需要至少计划出具体的下一步，包括做什么、与谁联系、如何联系（是见面、电话、电子邮件），如果你还能计划出具体什么时候在哪儿做，那就是更好的，也就是叶老师的下一步行动。
启示5当心计划谬误
计划太多实现不了，或者是超过期限和预算才能做到。少既是多。
目标不能超过三个，最好是少于三个，每周回顾上周做了什么，是否实现这些目标，然后制定下一个三个重要的目标。如果3个目标没有完成，则下周继续，直到3个目标都完成。按照优先次序轻重缓急来监控。
启示6不要忘记小事情
当一个人的睡眠是充足的时候，精力补充完整的时候，意志力是最强的，所以最好改变日常活动规律，健康的生活规律。走另外一条路（没有诱惑的路）去上班，下班时间散步，下班做运动，只在饭桌旁吃冰淇淋，看电视时做仰卧起坐。
启示7积极拖延的力量
当拖延发生在延迟吃巧克力时，是积极的拖延，这个延迟享受抵抗诱惑。当你迫切想做一件事时和自己说等一会再做。做坏事往后拖延，也许最后就不想做了。
按日历，三只青蛙，弹性清单做事。做A,推b,记录c。把每日最丑的青蛙吃完再做其他的事。
启示8别无选择
每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上。
“要么写作，要么什么事都不做。学校维持纪律应用的是同一原理。如果你让小学生守规矩，他们就会不仅仅为了避免无聊而学些东西。两条简单的规则：1）你不一定非得写；2）你不能做其他事情，剩下的就是自然而然的了”
设置底线有助于避免情绪温差而挑战自己的意志力，直接把诱惑推开。
启示9追踪了解
自我控制中，定下目标后，下一步就是监控。监控自己计划的完成情况，体重，写作字数。我们可以用软件来监控。
启示10经常奖励
定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。为每个小进步设置小奖励。
