女儿潼潼很快就四岁了。
每天晚上，我们的亲子时光固定而愉快。晚餐后玩一些安静的游戏，洗澡，七点半准时进她的房间，讲几个睡前故事，聊聊天儿，亲亲说晚安，她抱着玩偶笑着跟我再见，我关灯出门。
她在床上玩会儿玩具，唱唱歌，然而安静甜美地睡了。
这样的睡前仪式持续了两年，我们早就习惯了。只是有时要是有朋友来家里玩儿，或是我们跟朋友一起出游，到了睡觉时间发现我自己关灯关门出来，都会一脸诧异：你家女儿不用陪睡？
坦白地说，即便作为婴幼儿睡眠咨询师，我也曾经历过漫长的陪睡岁月。潼潼从小自己睡婴儿床，一岁前放在我们主卧靠着大床，大一点就把婴儿床挪到了小卧室，我在小卧放了单人床陪睡。
小时候还好，陪一会儿就睡了，一岁半以后，陪睡演变成了“战斗”。最折腾的时候，陪个一小时也是常事。小丫头提出各种要求，喝水、上厕所、再讲个故事、摸摸妈妈、滚来滚去、嘻嘻哈哈……
单从文字上看，挺温馨的。可半小时过去，一小时又过去，我在黑暗里躺着，想着还有那么多事儿没做完，这娃还在折腾看不到消停的时候，心里的焦虑开始升腾、耐心渐渐消磨。
好多人给我留言说，陪娃陪到最后总是会以妈妈失控开始冲孩子大喊，把明明愉快的睡前气氛彻底破坏了，娃才会偃旗息鼓带着委屈躺下。
这看似望不到头的困境，怎么破？
我的做法是在潼潼两岁时，经过一系列计划准备，让她愉快开始了独自入睡，并从此单独睡自己房间的生活。
分床分房真的那么容易？有什么技巧和魔法？今天，小暖来跟大家聊聊家有大宝宝的家庭最关心的睡眠话题。
为什么要分床分房？
1、安全：
为了降低婴儿猝死综合征的风险，儿科医生一般会建议孩子从出生就开始独自睡婴儿床，但在六个月甚至一岁以内，需要把婴儿床放在父母的卧室里。母婴在同一个房间、但不同床，这样一来方便夜晚照顾孩子与哺乳，二来也能降低婴儿睡在父母大床上的安全风险。
2、睡眠质量：
即使是两三岁的孩子，也很难做到整夜不醒，不发出一点动静。大多时候，他们说说梦话或叫几声，又重新睡了。可敏感的妈妈却特别容易被这些动静吵醒，难以再次入睡。
对孩子来说也一样。孩子往往比家长睡得早，等父母再上床来睡觉时，敏感一些的孩子容易被打扰或弄醒。
3、夫妻关系：
有多少家庭是在孩子出生之后就把爸爸请出卧室，妈妈和孩子睡在一屋的？前一阵有妈妈在私信里跟我吐槽，因为孩子依赖陪睡，一离开就醒，两年里夫妻俩尝试啪啪啪的次数仅有三次，其中两次还因为中途孩子哭闹而失败，最后一次在孩子身边握着她手才偷偷成功……
夫妻关系是家庭的基础，若因为与孩子同睡而忽略甚至影响了夫妻感情，对孩子来说也不算是最好的家庭氛围。
4、 独立意识
从孩子一岁半左右开始，他们的自我意识就会开始萌芽，除了挑战权威这种让人头疼的T2现象以外，他们也会开始寻求并希望独立。如果能够顺应孩子的心理发展规律，在这个时候适时地引导一下，也会有利于孩子独立意识的发展与独立人格的建立。
什么时候分房？
其实从时间这一点上来说，并没有绝对的标准与定论，它取决于许多具体因素的综合判断。
一是文化环境，欧美许多婴儿从出生就开始独自睡一个房间，但在国内很多上小学的孩子仍然与父母同睡。
二是现实条件，房价奇高的城市小家庭的居住面积有限，不见得有孩子独睡的地方。
三是家庭需求，有的爸爸无法接受独睡太久，或是即使三口在一屋也觉得干扰严重。
四是看孩子性格，个性粘人的孩子可能比独立的孩子要在父母房间待更长的时间。
如果真的需要一个年龄标准，其实分床越早越好，刚出生就可以。而分房，一般建议在1岁以后，2-3岁是相对更合适的时间。4-6岁是孩子性别意识的重要时期，这段时间中尽量要让孩子通过睡眠习惯来懂得父母的亲密关系。如果晚于6岁，分房会相对困难得多。
分房的前提是孩子有充分的安全感，比如你们之间的亲子关系良好，孩子对你的信任感十足，没有表现出严重的分离焦虑，可以愉快地独自玩耍。这些前提都是父母之前积累的功课，孩子越有安全感，心里的“爱箱”越满，越有勇气独立面对新的环境。
如果计划分床分房，一定尽量避免选择在孩子的生活有重大变化的时候，比如刚上幼儿园、妈妈刚上班、更换主要抚养人等等。这些时候孩子的情绪往往并不稳定，不太适合出现新的刺激。
分房需要做哪些准备工作？
第一步是需要让孩子心里对分房有一个简单的概念，并且是愉快幸福的概念，这一点非常关键。
这种心理暗示可以用儿童绘本来帮助做到，国外的绘本只要涉及到睡眠的，基本上都是画的孩子自己一个人睡，挑几本孩子喜欢的，先给她灌输一下独睡的意识：“宝宝你看，这个小朋友自己一个人睡呀，因为她是大宝宝了，太棒了，真厉害！”
如果孩子有特别喜欢的卡通形象，比如小猪佩奇、巧虎之类，也可以利用这些绘本来给孩子讲故事，效果会更加好。
当孩子知道分床的概念后，跟孩子约定一个特殊的时间，最好是在你们讨论分房这事儿的几个月前，比如定在孩子的生日，或者是只是一个普通的日子，轻松愉快地告诉孩子：到了那一天，你就长成大宝宝了，你可以有自己的房间和儿童床，可以自己独自睡觉了！
这其实就是一种仪式感。仪式感可以调动起孩子对分房这件事情的好奇心与期待，你们可以一起在日历上为约定的日子划个圈，时常提醒孩子日子的临近，孩子会用她的雀跃与兴奋让你看到仪式感的重要。
接下来你可以跟孩子一起按照她的喜好来布置房间，这样的参与感和主动性也能够让孩子对分房充满热情与乐趣。带着孩子去商场挑选一个她喜欢的儿童床，再备上一两套印着孩子最喜欢的卡通形象的床品，喜欢小公主的、小汽车的、小熊的，任他们自己来挑选。
引入安抚玩具也算得上是分床和分房的关键。很多小朋友从很小的时候就开始有一个一直陪伴着的安抚玩具，它不仅是孩子平常日子里走哪儿都带着的亲密小伙伴，也是帮助孩子战胜害怕等情绪的小帮手。在最初选购的时候，最好要挑选品牌可靠材质安全的玩偶，毕竟孩子们会经常抱抱亲亲搂着一起睡，如果条件允许的话，可以买两个一模一样的玩偶以便清洗玩偶的时候可以替换。
潼潼有几个固定的安抚玩具，小兔子、小熊、小海马什么的，每天视心情决定翻谁的牌子。有了心爱“小伙伴”的陪伴，孩子们的情绪会更稳定，分床与分房过程也会顺利得多。
另外需要提醒的是，如果孩子还跟爸爸妈妈睡在一张床上，分房的第一步应该是先分床。比如先把孩子的小床放在父母的大床旁边，过渡几天适应适应。还有许多父母对分房最大的担心是孩子夜里踹被子着凉，其实只要提前给孩子准备一个她喜欢的睡袋，就能解决这一担忧。
如何真正实施分房计划？
准备了那么久，终于到了你们约定好的分房的“大日子”了。
在这一天里，最好确保孩子一直情绪不错，白天多带孩子外出运动，晚上多一点的亲子陪伴时间，玩玩游戏看看绘本，在准备睡觉之前，孩子应该是比较疲倦而且心情愉快满足的状态。
第一天尝试的时候可以比平时睡觉的时间稍晚一点进到孩子的房间，用夸张的语气与表情向孩子传递：“你终于拥有自己的房间，可以自己睡觉了！”这种欣喜与兴奋的感觉。
鼓励孩子抱着自己的安抚玩具躺在新的儿童床上，给孩子讲几个睡前故事，在孩子已经困意十足的时候，关上台灯在黑暗里陪孩子坐一小会儿，让她感受和适应环境。
如果孩子提出说一个人害怕，鼓励她抱紧她的小玩偶，告诉她小玩偶会陪伴她，她也需要保护好小玩偶，哄小玩偶睡觉。往往当你给孩子这样的小任务的时候，她会变得特别开心而有责任感。
孩子如果说害怕怪物，可以打开灯让她在床底下和房间里四处看看，告诉她屋里什么也没有，不用担心。
在走之前，你可以与孩子做一个小约定。比如我会常用数数的方式，数到十、数到一百，妈妈就出去了。在这里也可以借助定时器，说好了定时器响了妈妈就出门，孩子们大多会遵守约定。
你可以告诉孩子，我会为你开一道门缝，你能看见外面的亮光。如果你想妈妈了，你可以随时叫我，我将会马上进来。在第一天，即使孩子多次叫你，也一定要及时赶来，陪孩子说说话，让孩子安心。慢慢地，孩子就会确认：只要我需要，妈妈就会来。她叫你的次数会越来越少，开始习惯自己玩一会儿就入睡。但记得：不要陪到孩子睡着，在她入睡之前就让她看见你走了。
你们也无须保持房间绝对安静，有些正常的低声的生活动静，反而能让孩子感受到你们就在身边，心里觉得踏实。
如果孩子事到临头突然有些反悔，不肯自己睡了，继续拿出睡眠绘本给她看看，多鼓励鼓励，妈妈也可以给孩子准备一个小白板或是图表，用小奖励的方式来鼓励孩子做到独睡。
比如如果夜里没有醒来叫妈妈，第二天一早就可以贴一个小贴纸，集齐几张小贴纸就能换个孩子一直想要的礼物或奖励。
分床中遇到困难怎么办？
最让妈妈头疼的莫过于分床之后孩子突然夜醒并且开始哭了。
刚分房换环境的最初，孩子的确有可能因为不适应而夜里醒来。如果半夜听见孩子的叫喊或是哭声，先站在门口听听，有时候孩子只是做梦，很快接着睡过去。如果发现孩子已经醒过来并且大叫妈妈，走进房间坐在床边安抚一会儿孩子，告诉她妈妈一直在，不要担心。在孩子情绪平稳之后，跟她说再见，离开房间。
也有的孩子会直接爬起来走到父母卧室，爬上大床。
记得抱抱孩子表示对她情绪的理解之后，再把她抱回自己的房间。这样的改变，从一开始，就要当真。还是那四个字，温和坚定。“温和”是妈妈理解你的心情，你想妈妈，可是你是大宝宝了，你需要自己睡。“坚定”是咱们已经约定好了，宝宝需要自己睡，爸爸和妈妈要睡在一起，这一点，咱们不能改变。
即使孩子第一次不理解或者心底没真正妥协，在经过几次妈妈温和坚定的做法之后，她也会明白：妈妈是当真的。
不要因为被吵醒而对孩子发脾气，也不要不耐烦或冷漠地对待孩子向你发出的需求信号。她还那么小，改变习惯需要时间和你的引导。咱们大人换个地方都有可能睡不踏实，对孩子来说，这样的变化更是巨大，给她一些时间和耐心，充分信任她、接纳她，孩子会给你回馈。
独睡的孩子也可以很快乐。很多次，我悄悄站在门外，听见里面的潼潼在欢快地大声唱歌，有时候她想起什么事儿了也会叫我进去聊两句，她习惯抱着她的小玩偶拍拍它们哄它们先睡觉，这样的自在轻松，远胜过一些陪伴而久久不睡的煎熬。
已经两年了，我们都能一夜睡到天明的感觉，特别好。如果你也有这样的需求和期待，就试试看，让彼此都轻松，其实不难。
CR:林小暖bella
