《别让无效努力毁了你》一书的作者，克里·斯贝利，他拒绝两份高薪工作，对高效能方法十年研究，一年实践和总结，最终从数千种高效方法中，总结出25种，亲身实践并记录。
我，几乎没有完整休息天的工作狂设计师一枚，同时是两个孩子的宝妈，十天签下三个单子，价值近百万。每天两个小时的阅读时间，两天看完一本书，每天听完五个《得到》专栏和三本书，每天陪伴孩子们两个小时，一个星期一到两次美容，平均三天写一篇文章。我初尝试时间管理，读这本书，很有心得，与大家分享一下，我是如何做到，工作狂，二宝妈，爱学习，爱美，和享受生活，都不耽误的实践心得。
书中，有三个重点，是作者反复强调的：时间管理，精力管理，注意力管理。结合作者的观点，我印证了自己的一些行为和观点，同时也加强了我对实现高效能人生的信心。
一，时间管理
书中指出，时间是有限的，正如李笑来老师所说：时间无法被管理，要与它做朋友。
我先列举一下我的时间安排，
6：00——起床，阅读。
7：00——叫大女儿起床，梳洗，早饭，出门上学。
8：00——到公司，写文章，阅读，及深蹲和俯卧撑健身。
9：00——同事到公司，正式开始上班，聊一会，沟通工作与感情，然后我会戴上耳塞，开始《得到》专栏的听书，手头处理设计的图纸，在此声明：我不是一心二用，我的设计稿会在听书的过程中，逐渐梳理，并能达到心流状态，听书不过是为了告诉同事我现在在专心工作，如果因为注意力太过集中没有听清内容，我会回放。
11：30——午饭。大约十分钟，然后骑自行车到五分钟路程的美容院。
12：00——睡午觉，顺便做个面膜。
13：00——开始上班，下午我一般会去工地，采购材料，或接待客户。
16：00——接孩子放学，回家做饭，让孩子参与简单家务，并做作业。同时我会在脑海梳理一遍今天的工作内容，和明天的工作内容准备，与先生和孩子们讨论家庭或工作，学习的事情，属于家庭交流时间。
18：00——先生陪大女儿做作业，小女儿需要陪伴玩耍，阅读，绘画，洗澡，及准备八点入睡。
20：00——小女儿睡着后，我接着阅读，做读书笔记，或放空头脑看电影，视当天的精力而定，多数为阅读。
22：00——放空大脑，准备休息。
所有的方法都要结合实际情况，我的时间管理有效的前提条件建立在：
1，我生活在一个小镇上，上学，上班，都不超过十分钟路程，家里有老人帮忙照顾我们和女儿们的饮食起居。
2，我的手机始终是静音状态的。
3，我允许我的计划穿插各种意外，坚持核心任务。
这个生活规律，我已经坚持了有两个月了，完成率80%，我虽然算是朝九晚五的上班族，相对在办公室的朋友来说，我的工作变化很大，随时要响应客户的要求，及现场的沟通，周末也没有休息，但我可以灵活安排陪孩子们早起爬山，以及偶尔抽出下午或晚上的时间去看画展或演出，或自己去学习听课，做做美容，我美其名曰：工作狂魔优雅的生活舞蹈。
结合自身的情况制定相应的计划，书中也重点强调：时间的管理其实是次要的，能量管理和注意力管理才是首要的。时间的管理也不是刻意死板，不允许变化的，时间就只有这么多，我们随时都会被各种事情打扰，如何培养，合理分配和安排自己的注意力和精力，决定了我们是否能够真正实现高效能的人生——高效能背后的哲学，是精简任务。
少即是多。
缩减你的不必要任务，委托他人帮助完成，尽量多的空出你的自由时间来做更多重要的事情，当你不知道怎么做的时候，你可以计算一下你的时间值多少钱。
二：注意力管理
1，学会拒绝干扰——前文提到我的手机是静音的，现在跟大家说说为什么，我有两个手机，一个是工作手机，一个是私人手机，两个都是静音。习惯了静音以后，你会知道，世界不是真的没有你就不行，我会在忙完工作以后，一一回复电话，但我专注的时候，全世界都跟我没有关系。一般我的专注时间在半个小时到一个小时，所以不担心有急事会找不到我，而当我达到心流状态的时候，三个小时沉浸其中都有可能，这个时间我更加不可能让任何人打扰到我。
另外我觉得，还需要告诫自己：谨慎承诺，学会说“不”，我们常常会犯一个错误，主动揽下别人的事情以示大方，或以为在维护关系，却没有意识到做这件事需要占用自己的注意力和时间，也许还会因为别的事情干扰，甚至把答应对方的事情忘记了，没帮上忙不说，还给别人的印象很不好，最后，往往自己和对方都非常不开心，把一切都搞砸。所以，在给别人承诺之前，我们要慎重对待自己的承诺。
2，珍惜自己的黄金时间——把重要的，有意义的任务安排在生理黄金时间完成，你的工作和生活就会越有意义，越有影响力。也就是你注意力最集中的时间，这个时间我通常在早上，所以这个时间我会用来阅读，上面提到我两天看完一本书，是我最近在实践高效阅读方法才做到的，通过计时观察，我平均三小时阅读完一本八万字的书。这个还不能下结论，接下去我也会继续实践。
3，同时进行两个任务——作者推荐用在不占用自己太多注意力的情况下，比如开展维护任务的时候，可以同时进行两个任务。
我提到，我一边工作，一边听书，这也是有侧重的，当我细化图纸的时候，我的工作不会占用我太多的专注力，也相当于我的维护工作时间，这个时候，听书的内容在我脑海里过一边，正如这本书《别让无效努力毁了你》，我正是听书听到了，脑海有了印象，然后买了实体书，进行详细的阅读，一一比照自己的情况，深入学习，更加清晰自己的规划，加上了很多书中的方法，同时也做了笔记，随时可以检索自己的前进方向。听书的时候，我使用了《如何整理有效信息》一书的一元化笔记，在手边放了我的笔记本，随时写下我的想法，书里提到的有用的观点，也在手机里用印象笔记保存有用的笔记。
4，一次只做一件事——锻炼你的专注力，让自己越来越从容，在当下更有效的运用自己的时间和注意力。
高效能不是做得更快更多，而是一丝不苟，目标明确地做对的事情。
小时候做数学题，工作中做工程预算，我都有个小方法，一个项目或题目，做完，检查，抛诸脑后，就安心地进行下一项任务，这样往往能做得好。培养专注力的方法，我觉得也是如此，正是因为我此刻专注了我的工作，做完以后我也就能给我自己满意的答案，也就从心里放下，心无旁骛地休息和陪伴孩子。
书中还提到一些小工具，用来训练一次只处理一项任务和加强“专注”肌肉的方法：
番茄时间——工作一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。
电话会议——我会拿笔记写下电话内容导图，更有助于我的专注。
仔细聆听——关掉手机，专注对话，还能提升你与他人的关系。
认真阅读——我采用计时法，跟番茄法类似。
专注地吃——享受吃的乐趣，仔细体会食物的味道和口感。
当我能做到以上五点，我还发现，由于我锻炼我的专注力肌肉，我在受到干扰被迫离开一个任务，重新回到这个任务凝聚我的注意力时间，不超过五分钟，就能继续回复工作或阅读状态。
5：清单革命——利用清单，记录任务，随时清空你的大脑，缓解压力，让思维变得清晰。
利用清单，列出你需要进行的任务，还可以分等待清单，项目清单，新涌现的任务，忧虑清单，我采用的是"奇妙清单"APP。
对拖延症，书中提到的方法是，给自己设计内在奖励，列出拖延清单，拖延代价，《高效行动指南》的作者丽塔·埃米特总结：“害怕完成任务所化的时间和精力，比完成任务本身所化的时间和精力要更多。”我也正在尝试去做，试图解决我生活中的一些麻烦事，希望下次我能交出满意的清单。
三：精力管理
1，注意休息——我的计划实行的有效性，就在于我的睡眠时间充足，晚上尽量早睡，睡觉的时候尽量放空大脑，每天中午，安排一段休息时间，哪怕十分钟的休息，都足以支持我下午工作的时候，头脑清晰，精力充沛。前两天学习了《武志红的心理学课》其中一课：扫描式感受身体练习，我在做这个练习的时候，通过扫描自己的身体，竟然能够达到全身心放松并十分钟睡着，以后我可以用在我随时随地闭目养神中。
同时，把中午的休息与女人的爱美结合，睡得舒服的同时，还美到了自己，对我来说，也是属于人生重要的事情。
2，饮食管理——精力管理还提到饮食，要让饮食真正帮助到你，就要避免狂饮暴食，吃真正对身体有帮助的食物。
我很喜欢食物，喜欢甜点，喜欢咖啡，要喝下午茶，晚上还要宵夜，不过我工作（需要跑工地）消耗的热量大，看起来还不算胖，但我有一天我发现，我自己竟然没有饥饿感，把食物变成一种心理需求，我就开始注意我的饮食了。当我有意识地专注控制自己的饮食，清淡，少吃多餐，细嚼慢咽，七分饱，注意肉类和蔬菜的结合，吃的还是我爱吃的东西，因为有所注意，我每天的进食量是原来的一半，短短一个月，我不知不觉瘦了3斤，可能大家看来没有什么，但，这只是我注意了饮食的结果，而且没有什么运动。往后会对这块更加关注，也报了相关营养课程。
3，结合健身——健身这点，我没有做到，扭伤了脚一个多月还没有好，就没有坚持。不过我相信，结合健身，我肯定比现在的状态更加好，私教课程我已经安排好，就等脚伤好了，安排在下午的时间去练习。
值得注意的是，饮食管理和健身，都要慢慢循序渐进，不要勉强自己，为什么我的时间管理行之有效，我觉得更多是因为我觉得愉悦，书中也是这么说的：
如果你努力在短时间内完全改变你的膳食习惯，你最初的积极性喝动力很快就会消失殆尽，长此以往，由于改变过大，你也会望而却步，无法坚持。与之相反，细小而渐进式的改变不会让人望而却步，不会让人负担过重，因而你可以长期坚持，而随着改变的日积月累，你也会更有动力做出更多改变。——渐进式改变法
四：精华部分
我把书中的三部分，称之为精华：
1，更高的视角
2，冥想。
3，让现在的你与未来的你相遇。
写到这里，其实也是我对练习“高效能”最重要的原因，对于自己的人生，大家分别有什么样的向往呢？以往由于我无休止的工作，不会合理安排，导致工作和生活一团混乱，经常忙到三更半夜才满身疲惫地回家，看到两个女儿恬静的睡颜，愧疚感深深压在我心头，内心得不到平静，工作也频频出错，感觉非常糟糕。我甚至不知道自己做这一切是否有价值：我的努力本来为了我深爱的家人，给孩子更好的条件，却失去了孩子们珍贵的成长，自己的身体状况也很糟糕。看到悄然冒出的白发，我下定决心改变。
《高效能人士的七个习惯》一书也提到：如果我们不能平衡我们的人生，把健康，家庭，品德以及许多重要的事情凡在工作之后，舍本逐末，就无法得到内心的平和和宁静。
书中列出了人生的热点清单：
思想
身体
情感
事业
财政
关系
娱乐
而这些，都是我们人生中无法舍弃的部分，正如作者提到，为了实现自己的人生目标，更高效能地达成目标，我们需要经常停下来回顾工作和生活。
更高的视角让我们可以做到：“时常凌驾于我们的日常生活中，这样你就可以从全新视角，更远的记录来观察你的人生，必要之时调整航向，做出改变。”真正做到掌控自己的人生。
冥想，让心情平静，思维清晰，身体舒适，是锻炼正念的方法，另外，生活和工作中也可以锻炼我们的正念：“在谈话之前，会议之前，会面之前，做事之前，停下来思考一下你是否对此次谈话/会议/会面/事情的目的？你最希望从中获得什么？明确目标，努力前进，而非沉湎于当下无法自拔。”每时每刻的目标明确。
当我对自己的未来充满期待，我会无时无刻不期望让未来的自己可以更完美，想象自己的未来在做什么，过着什么样的生活，工作是不是更合我心意，我有没有引导好孩子们幸福地享受她们的人生，父母有没有因为我而过上幸福的晚年，想想这些，我的内心就充满愉悦感，我不断地完善这副美妙的人生画卷，我相信，未来的自己，一定会感谢我今天做出的决定。
五，总结：
书中方法的运用，要结合自身的情况去调整，“高效能的核心在于让你为目标更明确地工作。”如果你忘记自己高效能的目标，着迷于列清单，安排任务，却没有把这个方法当成你达到人生目标的工具，你可能会走向另外一个极端。
有很多的工具：思维导图，手账本，我学习以后都把它们简化了，对我来说，工具应该是为我所用，而不是加重我的负担的，与其花很多的时间在其中，不如用来做更多的对我来说更有意义的事情。
以上就是我的学习方法和心得，希望对大家有帮助。
我心有猛虎，在细嗅蔷薇。——这是我觉得最贴切形容高效能人生的一句诗歌。
