读书有益，凤凰花开。【321】
大家好，我是益凤，每天记录我的成长，改变，收获，赋能，因爱生命而流动，因暖生命而温厚，愿你我和善坚定。
本书金句：
1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。
2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。
名人言：我想要的是宁静，而不是休息。起初无法理解，听完《高效休息法》，有种醍醐灌顶的感觉。
俗话说：身体累了就休息，心里累了就停止，大脑累了就睡觉。事实上，一天无所事事也不会轻松，反而更累；一天用来睡觉也不会自在，反而空虚。
你真的会休息吗？会休息才会更好工作和生活。
人生有两种状态：为了生活的梦想永不言弃，一天也不愿停止脚步，却依然热情洋溢；为了让自己更好的前进，休息一天再努力，却仍旧疲惫不堪。熟不知让大脑休息才算真的休息。你做到了吗？
高效休息法，能量满满。
我喜静，就是能量升腾的时候，不用刻意休息，放下工作放下手中事去好好睡觉，其实宁静就是一种高效优质休息法了。
每天忙忙碌碌又一天，工作家庭孩子教育，家里长短，饮食作息，运动学习，百态生活，没有停下来的样子，也没有萎靡不振的样子。因为正念在心，每天都像在休息；因为修行在脑，每天都像在成长。所谓越忙越有空，越忙越有劲，越忙越快乐。
高效休息法总有一种令你得心应手。
1.冥想与正念。
发呆也会累，累得不是身体而是大脑。
2.什么都不做～正念呼吸法。
（1）取基本姿势
（2）意识关注自身感觉
（3）注意呼吸
（4）抵抗杂念
（5）养成习惯
3.提升专注力～动态冥想
4.释放压力～压力呼吸法
5.排除杂念～“猴子思维”消除法
扔掉胡思乱想、找到例外、先贤角度看问题、不判断好坏、搜索原因。
6.冷却头脑～RAIN法
认知、接受、调查、保持距离。
7.消灭看不顺眼～温柔慈悲心
保持正念意识，对不顺眼的人，能在心里默念善意，希望你快乐，希望你健康，希望你幸福。于我而言修行是一种很好的休息法。
8.应对身体不适～扫描全身法
9.五日休息法
前一天准备、第一天身体休息偷懒日、第二天到附近没去过的地方走走、第三天确认与他人的联系、第四天释放狂野日、第五天为下次休息变更好。
捧起一本书，轻放一首曲，专注当下事，也是高效休息法，不妨试试，从樊登读书开始。
