练习也是一门学问，是有一定方法帮助更快更准达到目标，但是任何一种方法都不是能解决所有问题，刻意练习更适合技术技能方面的训练。

一、刻意练习与天真的练习

天真的练习基本上是反复地做某件事情，并指望靠那种反复，就能提高表现和水平。看到这句话我就想到我老爸，我从蹒跚学步他就开始和村里的叔叔大爷们下象棋，现在我的孩子都能打酱油了，他的对手还是那些叔叔大爷，可以说30年如一日，孜孜不倦绝对超过1万小时，现在的目标还是赢一瓶可乐喝，有时还要给别人买。还好他不会上网，不看网上的文章，否则我会被骂。。。这种是作者讲的典型的天真练习，关键我爸还想靠这样每天辛苦练习取胜。

那么什么是有目的的练习呢？有目的练习有四个特点

1、有目的的练习具有定义明确的特定目标。

什么叫定义明确的特定目标：每次都比上一次多记住一个数字。量化而且可以实现。定义明确的具体目标，可以有效的引导你的练习。这里给我的启发是我对孩子作业的要求，其实可以再明确和量化的。比如一面作业的涂改次数少于3次，错题少于3道，时间10分钟，一周后可以把标准改为涂改次数少于2，错题少于2，时间8分钟，直到在5分钟内全部一次作对为止，现在我的要求是一步到位，缺乏目标分解和量化，跨越程度有些大，不利于孩子建立自我满意感，不利于目标完成，当然每一个小目标完成之后一定要有激励行为。

2、有目的的练习是专注的。

这个最能理解也最能接受，但却最难做到。现在碎片化这个概念似乎在告诉人们时间碎片化一样可以做好你想做的事情。利用碎片化时间记录一些文字，利用业余时间记忆单词，这本身没有问题，但是一定要专门抽一段时间专注的系统的整理这些文字和单词，做总结归纳，否则真的是碎片，实际的意义可能不大。

要想取得进步，必须完全把注意力里集中在你的任务上。心流就是专注的一种境界，专注到彻底忘了自己，忘了时间，只有任务本身。

什么样的练习是专注：对于业余歌手，课堂上他们可以表达自己的内心感受、用歌声表达关爱，并且感受歌唱时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手来讲他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。学会以这种方式投入，即有意识的提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强的方式。

3、有目的的练习包含反馈

记得老师常说，不怕你没有进步，就怕你没有反馈。反馈包含：薄弱环节的反馈、掌握程度的反馈。可以是导师的指出，自己的比较得出，社会的认可和评价。

但是反馈的前提一定是找到准确有效的参照。并对比与其的差距才是有效的反馈。富兰克林提高自己写作水平的方法首先是找到高质量的参考对象，用自己写的文章和优秀作者的文章作对比，分析差距，如何做到细致入微，用词精准简练。通过一些方法去丰富记忆词汇，再进行反复的写和对比，找出差距有针对性的训练缩小差距。

将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并有效地分析、确定你的不足之处，让后想出各种办法来解决它们。

4、有目的的练习需要走出舒适区

舒适区到底走出去呢还是走出去呢？想提高就得走出去，作者说对于任何类型的练习，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

为什么要走出舒适区呢，作者指出：单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。啥意思就是大家要去个性化最后都和谐一致，从第一个角度理解身体平衡即使被打破也可以再次重新平衡。第二个角度讲如果不打破现有的身体平衡，它将一致处于这种状态，甚至开始退步。

这里作者想阐述的是提高一项技能不能沉浸在其中，一直做天真练习，而要有所突破再达到新的平衡，让技能再次提高。一直处于螺旋上升的状态，而不是在一个很高的海拔上，做平面运动。

走出舒适去，一步迈出多远合适呢，大脑对出处于舒适区之外离得并不太远的“甜蜜点”上挑战，改变最为迅速。这个甜蜜点和个人本身的节奏感有些类似，即突破的这个挑战可以让你提高并节奏合适，感觉这个因人因事灵活把握。

二、遇到瓶颈怎么办

走出舒适区做一些以前没有做过的事情，初期可能比较容易，但是到了一定程度你会发现，不论怎么努力就是无法逾越这些障碍。怎么办，凡事都有三种以上的解决办法，首先不要被自己的信念限制：我的天赋不够，我不适合做这件事。

刻意练习的一个重要环节就是通过不同的方法找到克服这个困难的途径，从而到达新的高度。这个让我想到夫妻关系的7年之痒一说，双方已经熟悉到左手摸右手的无感境界，该如何让关系焕发新的活力，感恩、小仪式、规定个时间做深度交流，提升自己等等都是从不同的角度来给予关系一种新的视角，一种新的触感。

1、遇到瓶颈不是去做更难的事，而是从不同方向想办法。遇到瓶颈有可能是训练的方法不再适应，有可能是反馈机制有问题，也有可能是目标制定不合理。因此要从多个方向去调整和改变。

2、遇到瓶颈并非到达极限，而是动机不足。如何保持动机：强化继续前行的理由，弱化停下来的脚步，增强继续前行的倾向，专心提高自己的技能进一步的练习给你的感觉更像是投资而不是代价。记得NLP里也讲过强化量化你达到目标后的收益，也会增强行动动机。

3、表现满意并感觉满意，自信增强有了成就感动机会被强化。得到正面反馈，尤其是经济收入、社会荣誉、职位提升。比如上次居然收到梦飞扬给我的稿费，我整个手都抖起来了，我好像告诉全世界，我写的文字有人付费。。。

4、将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团队，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。

5、要乐于挑战自己，不是说最大的敌人是你自己吗？勇气是一切品德的开端，这勇气指的就是挑战自己的勇气。

三、有目的的练习还不够

不仅仅要有目的的练习还要建立自己的知识结构，要把练习反馈的方法和手段做一个总结归纳，从而不断完善成为一套行之有效的心理表征。雷妮和史蒂夫记忆训练的例子，史蒂夫记忆数据总是先选好是按几个数据分组，让后用什么方法来统一记忆。而雷妮记忆起来则比较随机，先看到数字再决定使用什么方法。一个是创立体系方法然后去执行和完善，一个是随机记忆规则比较杂乱，显然有一定规律和顺序的记忆更符合大脑的习惯更加高效。

这给了我们很重要的提示，一定要做总结归纳，将知识形成体系。