更年期是令很多女性朋友都谈之色变的三个字，也是不可避免的。女性朋友之所以要经历更年期，主要跟体内的卵巢器官衰退有关。

卵巢器官是女性保持年轻的源泉，一旦出现功能衰退，最先导致的就是女性体内的内分泌紊乱，接下来女性朋友就会出现潮热潮红、失眠多梦、便秘、月经不调，皮肤衰老等一系列更年期症状，也就是我们常说的更年期综合征。更年期综合症出现之后，至少会在女性身上存在2～5年左右的时间，甚至有些女性也会表现出10年左右。那么有什么方法可以帮助女性朋友平稳度过更年期呢？

其实关于更年期的调理方法，我们推崇从两个方面来重点调养：

饮食调养秘诀

1.均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2.摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3.多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4.少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

我们在开头提到的惊鸿蜜也是在饮食调养之中的，毕竟惊鸿蜜的适合人群主要是更年期女性和一些月经不调的女性，所以平时喝一些能够帮助滋养卵巢，平衡内分泌，有助于平稳度过更年期。

生活调养秘诀

1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2.养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3.睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

4.调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

5.可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。