体重记录 4.21—4.23 减1.4kg

4.21 晨 58.75kg  晚 58.20kg 减 0.55kg

全天断食，只喝水

4.22 晨 58.20kg 晚 57.70kg 减 0.50kg

中午一杯防弹咖啡和土豆丝海带丝

4.23 晨 57.35kg 晚 57.70kg 增 0.35kg

晚7-9点一杯防弹咖啡，一盘木耳辣椒炒俩鸡蛋，一些炒蚕豆，半碗米饭，十个左右的核桃

4.24 晨 57.35kg 晚

尽量做到全天断食，让体重下降多些

2022.4.23 饮食记录及睡眠和情绪

准备全天断食，明天继续努力，最好到周一中午或者下午再吃东西，当然如果可以坚持到更久最好不过了。每天监测体重和饮食，看看能够掉多少，愿自己早日达标。

每每到了周末总是容易心情不好，上了一天班想早些回家，可家里只有我自己，只好用美食来安慰自己。原本计划断食到周一三天72小时的，看来是泡汤了，不过也还好，从昨天中午到今晚，至少空腹30小时。没有放纵自己去暴食瓜子或者家里有的泡面，只是吃了些菜和核桃，还有蚕豆，可身体很诚实，并没有很满足，于是防弹咖啡喝起。

吃完这些基本差不多饱了，再不想吃东西了，肚子也有反应了，咕咕直叫，还得跑厕所。也许明天体重不会降，甚至连保持都做不到，但我相信一定可以做到更好，不贪心不暴食，一日一餐缩小食量，防弹咖啡好好利用起来，能断食的时候还是尽量断食吧，让自己这个月瘦十斤先达标。

准备睡觉的时候还是照例称了下体重，57.70kg，太开心了，比我想象中好太多，吃了那么多东西，竟然没有暴涨体重，希望明早起来体重能够再下去一些。继续加油不要暴碳暴糖，实在想吃就先喝防弹咖啡然后多吃肉蛋让自己快些满足。明天周天孩子上学，不是周末我应该会好些，老公在家我不用管就好了，多让他参与家庭事务。

2022.4.24 饮食记录及睡眠和情绪

1. 反思减肥感受

似乎已经连续两三天晚上只睡四五个小时了，周四晚老公晚归我睡不着，周五晚他在家我仍然睡不着，都差不多一点半左右才有点睡意，或者说强制自己睡去，早晨六点左右就起床了。昨晚他还是老规矩在外聚餐打牌，我十一点多睡的，他洗澡的声音吵醒了我，看手机4：01，再无睡意，干脆起床。

这两天都差不多吃了东西就会有腹泻的表现，也许就是周三晚到周五中午的36小时断食让我进入饥饿性生酮，精力变好了，睡眠也相应的减少，白天上班没有那么犯困了，感觉挺不错的。说好的改变饮食结构，继续努力吧！昨晚和闺蜜的电话聊天，她提到她弟媳就用这种方法减肥，不吃主食和米面糖，只吃菜肉，感觉效果很好呢！

戒除自己急功近利的心态，慢慢来，做不到断食就好好喝防弹咖啡，吃想吃的菜肉，能做到更久的断食就去好好做到，让体重下降的更多些，给自己信心。瘦下来就可以穿好看的衣服，拍漂亮的照片，做更多有意思的事情，结识更有趣的人。

2. 学习成长思考

昨天早上听了一下以前同事的直播，感觉很好，突然有了也来做晨读直播的想法，用输出倒逼输入，让自己尽快成长。抓住直播风口锻炼自己，这不是自己一直以来想干的事儿吗？用影像记录下来自己的样子。生活中没有更多同频的朋友，去线上找多好，互帮互助，更快成长。

很怀念自己2018年和2019年上半年，尤其是2019年的那半年进化营，自己投入更多，虽说家庭关系有点不是很好，可我的成长却是突飞猛进的，或许没那么夸张，至少内心充实，每天干劲十足。做自己的时候真得不用考虑别人太多，这才应该是我追求的活法。每天等着老公陪孩子伴，他们都不在的时候，我自己在哪里？

想干的事情就去干吧，趁着还年轻，要去赚钱就去努力，要去学习就去加油！每个月再怎么省，也要花掉那些钱，可以少吃些美食，少买些衣服，用一切时间来学习和成长。多读书一定是对的，家务少做些，让老公和孩子去做，只有自己自律了，才可以更好的影响家人。

3. 个人发展权衡

2019年下半年失业在家，老公阻碍了我的那些学习，我没有据理力争，虽然知道自己并没有错，可我还是妥协了，因为想要一个更好更和谐的家庭。当然，花了那么多钱，确实需要停下来好好践行，还有就是每个月没有工资让我变得缩手缩脚。现在，工资很低，低到我有些灰心丧志，想换一个至少和以前持平的工作了。

可我还能回到以前那种比较机械的工厂里去吗？想着孩子马上初中，我是没有周末可以陪她的，如果回到工厂，5天八小时，我是可以她同步放假的。但那又怎样呢？我并没有信心每周都能安排好家人的外出，和老公和谐轻松的相处。还有我真的喜欢以前的那些工作吗？我能做好吗？目前的年龄和我的工作经验可以给我更好的职位与薪资吗？

教育这部分虽然没有给我很好的薪资，可不管是同事们还是工作内容和工作时间，工作地点，我都挺喜欢的，接下来女儿初中住校，我可以去学更多想学的东西，心无旁骛的成长发展自己，这不是很好吗？说到陪伴，孩子越大对父母的需求就越少，我做好自己该做的，给她空间成长岂不更好？因为周末我的不在家，让孩子和爸爸更多相处也是好的，他们都去承担家庭责任多好啊！

有了想法就去好好努力吧！先把自己变得更好才有底气走出去，加油！！