意志力这个东西，虚无缥缈，就像是传说一样，我们很难去把握它，如果说我们问大众，到底什么品质有助于成功，可能会有激情、勇敢、乐观，在其中必定会有意志力，一个人如果没有意志力，必定一事无成，因为做了不到一半就放弃了，写了很多个开头，最后没有一个是有结局的。

        随着现代仪器设备的完善，科学家对于意志力的研究越来越多，越来越深入，而且慢慢地揭开意志力的面纱，决定我们成功的两个至关重要因素，智力与意志力，前者我们还是不要抱有太大希望，但是后者，我们可以想办法去提高，意志力就跟我们的肌肉一样，越用越强大。而且当我们做一件事情，做了很久很久之后，大概是一个月，这一系列的行为就会成为我们的习惯，之后我们就可以不消耗任何意志力去很好地做完这件事。

        在这里，我举一个例子来讲述一下我们如何锻炼我们的意志力，培养一个好习惯，从而使我们的人生变得更加精彩。一般来说，我们要做出的改变，是艰难的，是需要挣扎的，因此要找最为关键的事情来培养，那就是运动。运动是一个人改变的开始，在运动过程中，我们会不自觉地发现，我们仅仅做了这一项改变，但是生活的其余各个方面都在改善，这就是核心习惯所带来的大作用。

       这里虚拟一个人物，一个叫小明的小伙子，身高一米六五，体重一百四十五斤，某天他突然遇到了一个心动的女生，瞬间被吸引，他想要通过跑步来减肥，减肥成功后就去跟她表白。他决定从现在开始改变，那么他就要事先做好一系列的准备了。

       首先他的目标是减肥成功之后就去追他的女神，需要量化一下这个目标，一百四十五斤的体重，要在三个月内减到一百二十斤，也就是90天瘦25斤，平均一个月八斤。

       第二步就是要确定好他培养这个习惯的信号或暗示，他决定了要早上起来跑步，那么就把时间定在了六点起床，待完成洗漱等事项后，六点半去跑步，六点和六点半就是信号，当自己看到这个时间的时候，就知道自己要做点什么了。

第三步就是确定他的惯常行为，包括一系列的微习惯，如穿好运动鞋，查看外面的天气状况等等，在热身之后就开始跑步，按照提前设定好的路线来跑，半个小时后结束，再热身。

        第四步就是获得奖赏，一开始的时候可能很艰难，可以通过一些外界的奖励来帮助他坚持下去，比如去跟心爱的女神打招呼，发朋友圈，让大家鼓励自己坚持下去，这些只是暂时的奖励行为，其实跑步半个小时本身就能够带来极大的愉悦和快乐，所以说等到身体意识到这点之后，我们无需外界的鼓励或奖赏就能够让自己坚持下去，等到一个月结束之后，小明就会养成一个跑步的习惯，他也会因为每天早起跑步而倍感兴奋，进而有很大的信心过好这一天。

        上述所说的四个步骤，其实就是习惯养成的四个步骤，第一个是让自己坚持下来的信念，当自己想要放弃的时候，通过这个信念来让自己扫除消极想法，再坚持一下。第二个是信号或暗示，有了这个暗示，就表明电路开关已经打开了，第三个是惯常行为，我们要做的一系列行为，第四个是获得奖赏，这就是习惯回路，只要我们能够真正理解这个习惯回路的原理，那么离我们养成习惯就不远了，近在咫尺。

        但是，还有一些事情要做的，不然没办法坚持下来：

1.做好每天身体情况记录，早上几点起床，跑步的时间段，这周跑了多少天，还需要多少天才达到这个阶段的小目标。

2.进行自我监控，每天起床后称体重，看自己体重是多少，如实记录，这一天吃了什么易发胖的食物，也要记录在本子上。

3.也要保证好睡眠和饮食，强迫自己早睡早起，一日三餐正常，这样子才能够有充足的能量坚持下去，没有葡萄糖，意志力就会得不到补充。

4.跑步前后要进行充分的热身，以前体育课上教的热身基本上就足够了，最重要的是拉伸好韧带，慢跑为主，不宜太快，一旦受伤，将会极大地伤害我们的运动欲望，如果经济条件允许，可以请一个教练来教导自己，这样子受伤的可能性几乎为零了。

        小明这样子坚持一段时间之后，不断地调整，完善跑步前后的热身行为，并叮嘱自己坚持跑，一个月，两个月，自然就会见效果，而此时自己的意志力也因为这一个坚持而有所增加，他因此可以进行下一个要培养的习惯，此时信心满满，生活有了很大的起色，追到女神的概率就大了不少了。

        当然，关于意志力和习惯还有很多要说的，但是最关键的就是在这上面了，设定目标，做好自我监控，每天记录，按照习惯回路，设定好暗示、惯常行为和奖赏，这样子就可以达到事半功倍的效果了，关于奖赏，其实事情做好了本身就是有很大的满足感，也可以找朋友和家人给自己加油打气，也就是社会支持，这样子自己坚持下来的概率就会大很多，一旦习惯养成，那么生活就会是另一番模样！