04 体悟慈悲
练习3 就像我一样
在一个安全和安静的空间，当听到铃声时，可以闭上眼睛。
（铃声）
感受一下此刻的呼吸......吸气时空气的清凉...呼气时空气的温润。不是去改变呼吸的节奏、韵律，只是如其所是地感知到呼吸的存在。
想象一下，你深爱的一个人正站在你的面前，Ta渴望被爱、渴望被温柔地对待，渴望自己的需求得到满足。就像我一样。Ta有过无助的时刻，也有过不知道怎样让需求得到满足、怎样沟通的时刻，就像我一样。
Ta可能还在你的生命中...或者已经不再出现。但是你知道，Ta也渴望着幸福、快乐、有融洽的关系，就像我一样。
想象一下一位家庭成员，站在你面前，可能是一位，也可能是几位。Ta渴望被看到，渴望说话的时候真的有人听，渴望被懂得。就像我一样。
你看着Ta的眼睛，你看到眼底里的真诚，对你的信任。你知道Ta也渴望被爱，渴望健康，就像我一样。
想象一下生育了你的父母，站在面前，可能父母已经年迈，多病，Ta也曾经年幼、曾经懵懂，有过不知所措的的时刻，曾经为生活奔波，受过不少的苦，就像我一样。
想象一下，曾经的一位或者几位老师，站在面前，Ta也曾经是学生，渴望着被看到、被喜欢，渴望自己的努力被看到，就像我一样。Ta渴望被认可、被表扬，就像我一样。
想象一下自己年幼时，养过的宠物，或者此刻生命里陪伴着你的小宠物，Ta渴望被抚摸、被关注，渴望饿的时候有食物，受伤、生病的时候有人照顾。Ta渴望天冷的时候，有个温暖的窝，就像我一样。虽然Ta不会说话，但是你看着Ta的眼睛，其中流露的渴望，就像我一样。
想象一下，站在面前的是一位或者几位同事，你们的工作上有过交集，有过合作，可能是长期，可能是非常短暂。Ta也渴望有所成就，渴望价值能实现，渴望被认可，就像我一样。
想象一下，站在你面前的是一位在街头乞讨的人。你不知道Ta的名字，可能常常见到Ta，也可能只有一面之缘。Ta渴望下一顿能吃饱，渴望天黑的时候有个地方能睡觉，渴望奔波是有尽头的，渴望老有所依、病有所养，就像我一样。
想象一下，站在面前的是一位女人，可能在电视上或者电影上，经常看到有关她的新闻、八卦。你知道这个人，你并不真正了解她，她也渴望被尊重，渴望自在地生活，渴望家人平安，孩子能健康成长，渴望被真诚地对待。就像我一样。
想象一位曾经和你有过过节的人，Ta也有过伤，Ta渴望不再被欺负，渴望被善意地对待，渴望不受疾病的困扰。就像我一样。
在此刻，回顾一下，在我们的生命中，来来往往的许多人。他们每一个都渴望健康、渴望可以自在地生活，渴望可以更多的微笑，渴望幸福，渴望家人平安。就像我一样。
当铃声响起的时候，慢慢睁开眼睛。留意一下，这个慈悲练习在你的心上、身体上，留下了什么样的痕迹。
