第一天打卡的你，有没有信心满满？
先晒晒我今天的记录。
一、肌肉训练
1、先做了10分钟热身，然后在keep上做了16分钟背部塑形，消耗87千卡热量；13分钟马甲线养成，消耗87千卡热量。
体会：
1、先做肌肉训练，是因为在有力气的时候可以尽量标准地做动作，做一组标准动作好过三组不标准动作。
2、在没有私教的情况下，keep+健身房是我最好的选择。在跟着keep做动作前先看视频中的要点和常见错误。看懂了这些就等于有了半个私教。最喜欢keep的一点是会安排好训练强度和休息时间，最后还会做拉伸。
为什么需要健身房，是因为它有环绕四周的镜子。一直以为我平板撑做的标准，只有看了镜子才知道自己标准否。
二、跑步
2、椭圆机半小时，3.84公里
体会
无论椭圆机还是跑步机，哪一种都可以。教练说每周要跑步两次练体能和肺活量，其余时间肌肉训练完就加上椭圆机吧。这样能更快地帮助你瘦身。椭圆机设置坡度1，阻力5是最不伤膝盖的。这样会很轻松是不是？请把速率自觉加到140以上，坚持半个小时，你会享受流汗的感觉。
下面分享读书笔记
《爱上跑步的十三周》
为什么选择跑步？
1、为健康着想
跑步对皮肤好。皮下脂肪会变少，皮肤会变得更清洁。
经常锻炼的女性患上乳腺癌和子宫癌的风险更小。
一周跑步2-3次可以减少胆结石患病率20%-40%
血管壁变得柔软，心脏病和中风的风险更小。
2、为延长有氧活动状态
肌肉运动的两种状态：
1）有氧运动状态：燃料来自于【吸入的空气和摄入的食物工作产生的能量】
2）无氧运动状态：燃料来自于【无需吸入的空气，是利用肌肉中存储的燃料】
我为什么气喘吁吁？
肌肉说：司令、司令，我是肌肉，无法保持有氧状态，请求氧气增员，请求氧气增员！
有的人为什么那么能跑？
因为他们的无氧阈（yu第四声）值高啊！
也就是说，他们的无氧状态很清高，轻易不会达到他的高度。
他们的肌肉燃料主要来自“有氧”，所以他们能够持续地提供能量。而不常锻炼的人很快就要启用他的“无氧”装置，而“无氧”能量的供给不会超过1分钟。
我为什么跑一天要休三天？
不是你懒，是因为浑身肌肉酸痛啊！在有氧状态运动后，你不会感到不适；在无氧状态中，乳酸就会聚集在肌肉中，这是导致你肌肉酸痛的原因。随着运动的进行，你的无氧状态会越来越少，肌肉酸痛就会减少！
3、恋上“兴奋剂”
锻炼可以激发身体产生：内啡肽——身体内天然的止痛剂。内啡肽在结构上与吗啡相似，据说跑步让人上瘾是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。这真是一个让人上瘾又健康的东西呢！
4、让妈妈找回自我
小Q妈是一个有两个孩子的上班族妈妈，他觉得一点儿锻炼的时间都没有。在有孩子之前，她也是运动爱好者。可现在的她已经完全找不出以前的影子。当她意识到：哇靠！生活简直糟透了！我不行了，我一定要改变！她和老公商量，她在孩子上床睡觉后开始跑步。“重新找回自我的感觉真的很棒。找借口不锻炼太容易了。没什么能比跑步更激发我了。我认为跑步让我成为更棒的妈妈。
有活力的父母会鼓励孩子过一种更有活力的生活，不仅在孩子小的时候，在以后的岁月里也是如此。
跑步会让你认识到自己的极限并给你突破他们的机会。如果你持续提高标准，你会享受进步的乐趣。
跑步既可以给你独处的时间。
跑步也可以帮助你结交新朋友。比如给我留言吧，让我看到你。比如转发朋友圈吧，让朋友找到你！
