体式课
10分钟小课堂准备：16个体式，每个体式3句半，5个站式（站式1式，奔马式，三角伸展式，树式，女神式）5个坐式(背部前屈伸展式，马里奇，坐角式，船式，桌子式)1个跪姿(虎式)1个蹲姿（单腿平衡式）2个俯式（蛇式，蝗虫式）2个仰式（3、6、90度，桥式）
3句半，呼吸，体式，冥想(眼睛看的方向)
拜日12式11句半
1.吸气，双臂伸展向上
2.呼气，身体向下看鼻尖
3.吸气，右脚向后星月式，看眉心。
4.呼气，低头看鼻尖
5.吸气，左脚向后斜板式，看眉心。
6.呼气，曲膝，曲肘，八体投地式，看鼻尖
7.吸气，胸腔前推，蛇击式，看眉心。
8.呼气，抬腿向上顶峰式，看脚尖
9.吸气，右脚向前星月式，看眉心
10.呼气，左脚向前，身体向下，看鼻尖
11.吸气，双臂伸展向上，看眉心
呼气，站姿
