当得知家人或者好友患有抑郁症的时候，你会不由自主想做些什么才可以帮助他/她。其实，如果你不是专业人士，就真的不要乱帮忙，因为你以为的【关心】，可能对抑郁症患者是一把【匕首】。
我不是医生，是一位深度抑郁加焦虑症患者。现在基本康复，回头看看，我想以自身经历提醒你，不要踩以下雷区。
一、不懂，就请收起自以为是
我曾是或正是一名抑郁症患者，在自救的路上孤独挣扎。多年来，时醒时醉，时好时坏。严重时，我如陷沼泽，越挣扎，越深陷；又好比大脑里住着两个人的灵魂，为了争夺我的肉体，格斗不止，内耗极大；正如雪利小姐文章里写的，我们不停地进行自我否定，又盼望着自我救赎。
如果你患有抑郁，不用过多形容，你懂我的孤独无助，悲伤无力，敏感自闭，行尸走肉般的一幕幕。如果你没有亲身经历，再强的同理心也不会有切身体会，也无法理解我们的思维，更看不到我们的努力。
御楼写过一篇有关抑郁症的普及性文章，对这样的文章，我们的反应是，就像量身定做描写我一样【全中】；你们的反应是，百科书里罗列的几行字【有病】。抑郁不像感冒发烧痛经一样，你懂那种疼，知道喝热水会好受。对抑郁症患者来说，你平时鼓励自己的热水，却滚烫的可以浇我们个遍体鳞伤。
所以：
别说 【我以前也抑郁过，但事情总会过去的】【你有什么好抑郁的，你看你这么优秀】【你就是想太多了】【人生就是有这么多坎坷，你一定会度过去的】【想想某某，人家那么苦不也过来了】【多大点儿事啊，至于吗】。
一时郁闷和一直抑郁完全不同。感到郁闷的人自我意志受到压力，可以像弹簧一样重新弹起。而得了抑郁的我们内心完全崩盘，压下去，就真的碎了。
不懂不要说风凉话，不懂不要对我进行评价。
你只要【静静的用心倾听，告诉我，在我需要你的时候，你一直都会在】
二、不要恨铁不成钢，收起你的责备与不满
抑郁的人们在正常人的眼里就像一滩烂泥，或者行尸走肉。你觉得我们的人生没有目标，工作没有动力，生活没有希望，对任何事情都丧失了兴趣。
作为家人，爱人，朋友，你觉得和我们一起做事，生活，交流都十分吃力。你觉得无论你对我们多么关心，我们都无动于衷，没有任何欣喜之色，感激之情，反而对你们毫不关心，冷漠至极。
你觉得我们没有以前那么开朗，自信，活泼，敏捷了；你觉得我们不修边幅，不注意形象，懒懒散散邋里邋遢了；你觉得我们赖床，发呆，行动迟缓，无所事事了。
其实你不懂所有的这一切已经让我们心里充满着【愧疚】。因为你们爱我，我又不争气，所以愧疚；因为工作不努力，所以业绩下滑，所以愧疚；因为不关心家人朋友，又不主动联系，所以我们愧疚。已经满怀愧疚的心，着实听不得至亲至爱之人的指责。
所以，请你控制好自己的情绪和语气：
别怪我，别责备我，别嫌弃我。
别说【你再这样下去就完了】【你会毁了你自己的】【你太自我了】【你神经病啊你】【你这个人好纠结好烦啊】
我们的情绪十分敏感，如果身边的人再施加情绪，本来已经愧疚的心就会瞬间崩塌，陷入无底的焦虑与自责中。简单的一句话，就会造成巨大的精神刺激，后果很严重。
你只需要【静静的陪伴，耐心的倾听】
三、我想静静，请随手关门关掉音响不要嗨
抑郁症患者常常伴随着自闭。严重的时候觉得整个世界都不理解我，我对于这个世界来说也是不重要的。很多朋友都曾跟我说过，抑郁的时候不想查邮件，不想打电话，不想发短信，不想说话，只想静静的一个人抱腿待着。
有一类抑郁症患者是神经介质出了问题，大脑所想的每一个指令，传达到身体去实践的时候都要付出很多比一般人多的能量。与人相处时候，对方的积极正能量会让我们感到压力，自卑，和愧疚。仅仅作为一个倾听者，也需要付出很多能量来做出回应，因为那个高速飙车或者老牛慢车一样的大脑在对你做出回应之前不知道有过多少担心。
你怀着好心拉我出去玩的时候，我真的很累的，只想待在家里静静的思考人生，请不要说【有什么不开心出去玩玩就全好了】。你不懂。我思考完了人生，会有自己想出去玩的时候；在我内心中两个人在格斗的时候，我没有能量分出第三个元神来出去玩。
所以，我们需要一个绝对属于自己的空间来让心灵闭关修炼。这个现实空间，可以是自己的房间，一个自己喜欢的角落，床上，沙发上，桌子底下，甚至柜子里面。无论哪里，都不要觉得奇怪，不要打扰，不要把我们拉出来，修炼好了再出关时候，我会感谢自己还活着，我又有了能量面对这个世界。
所以：
我做出奇怪举动的时候，请不要将我从柜子里拉出来，把我当怪胎一样看待。我只是想一个人静一静，给我一个没有压力，没有繁杂，没有人会打扰的空间，让我一个人静一静而已。
你只需要【轻轻的关上门，告诉我，如果需要，随时打电话给我】
四、请为我保密，对得起这份沉重的信任
心理医生职业操守中的一条就是绝对的保密。这才成为患者信赖的基础，才有可能进行治疗。如果你身边抑郁症的朋友对你倾诉，那么你是她/他的信赖。因为不是每个人都愿意或者可以找到心理医生的。
有找朋友倾诉，找医生治疗的举动，是抑郁症自救的第一步。内心的力量，是所有治疗的基础，所以，这份倾诉是绝对的信任，显得格外沉重。
倾诉是我们从自己的柜子里走出的第一步，是自闭很久之后想要呼吸新鲜空气的举动。闭关的时候，我们【静静的思考人生】，失控的大脑有很多想法，很多道理，我们都懂，缺少的只是走出去的勇气。
所以：
你不要对别人说起我对你倾诉的话，一旦发现，你便背叛了这份信任，我会觉得失去了朋友，会焦虑不安，懊悔伤心。
也不要对我讲很多大道理，道理我们都懂，你只要适当做出肯定，告诉我慢慢来，累了你就在我身旁。
同时，寻找专业的心理医生。这是科学帮助患者康复之路的第一步。
如果你想提供关心，又不想往朋友两肋插两刀，就请一定注意自己说的话，还有说话的语气和情绪。
1. 倾听而不一味劝说；
2. 肯定而不盲目鼓励；
3. 不责备，不评价，不批评，不反驳，不恨铁不成钢；
4.成为值得信赖又不必担心你会有情绪压力的人；
5. 提供独处的时间和空间；
6. 让我们觉得自己对别人有价值；
7. 对于纠结，要先肯定顺着说，再拿出专业证据打消魔怔的念头。
8. 当她/他表现出求助愿望时，帮助和专业心理医生建立联系。
上文只是我的切身经历，这里有他人总结的注意事项链接：
http://www.scyjlaw.com/article-3162-1.html
http://www.ettoday.net/dalemon/post/4423
不愿说话，希望这些文字能有些作用，让我觉得我也被需要着。
加油，我们一起努力！
