一个人对自己不感兴趣的事情，总会有意识的逃避，不愿意面对，而一旦遇到自己感兴趣的事则变得高效、有行动力。那么，遇到我们不愿意做的事时，是否可以变通一下将它以轻松有趣的方式完成？就像很多番茄钟法软件中设计的那样，每完成一个番茄钟大树就长高一点，这对自己也是一种趣味性的激励。当然，根本地，我们应该明白拖延时在自身身上到底发生了什么？追究其根源才能找到真正有效的战胜拖延的方法。
拖延的具体类型很多，作者列举了有10种之多，如行为性拖延、保健拖延等等，最让我印象深刻的是迟到型拖延，这是很多人的一种习惯，但往往他们意识不到自己的这种拖延行为。要发现自身的拖延行为，不能站在自我倾注的视角，这种视角下自己是当局者，容易迷失其中，发现不了自己的问题。只有站在自我观察的视角，把自己当作旁观者，来审视自己的所思所想所为，才能保持清醒的认识。做拖延日志不失为一个发现自己拖延行为的好方法，通过记录自己的思想、行为及后果，用触目惊心的数据打动自己，激发自己的改变。
作者在这一章的最后介绍了用五步改变法实现从拖延到高效的方法：
第一步：觉察。通过自我观察的视角，对所思所想所为进行监督，并根据结果进行自我调节。
第二步：行动。有分心冲动时，忍住并坚持五分钟。立即行动，通过实践改变自身。
第三步：调节。体验新的感受、思维和行动，将不同的方式和观点进行对比，调节自己的行为。
第四步：接纳自己。接受现实，自己心甘情愿地希望发生改变。CHANGE计划的理念就是：分解目标，立即行动并坚持下来。
第五步：自我实现。开发自己的潜能。
这五步的步骤并不是一成不变的，在具体的实践中可相应的调整，并使它们充分融合在自己的行动中，才能发生行之有效的改变。有压力才有拖延，如果我们能把不愉快、不适看作生活中正常的一部分，放开心扉，坦然地接受，就有可能进行下去，战胜拖延，实现自我。
