最近三个星期，除非有应酬，绝不吃晚饭，早午也尽量少吃含碳水化合物的主食，每天下班后，在家持续运动一小时。
通常做的项目是健腹轮，六组，每组15-20个；单杠正拉，六组，每组6-8个；burpee，六组，每组12-15个；胸肌、腹肌、二三头、肩部都用杠铃和哑铃，也是六组，除此之外，偶尔还会跟着keep做做腹肌撕裂者等项目。这些项目彼此交叉，每天保证四个动作即可。以上，最累的是burpee，每组下来都上气不接下气，做完想马上躺倒再不起来。
几周下来，肚子上的肉明显少了，埋藏在脂肪下的腹肌已经显现，上周六踢比赛，桑拿天打完全场，还有些意犹未尽的感觉，状态调整的不错。
健身就是这样，大汗淋漓的时候问自己，这么折腾为了什么，但是运动完，看着身上的赘肉都变成了汗水，还是很有成就感。同时，也在告诫自己，每天运动一点与每天葛优躺，一年之后绝对会判若两人。适当的给自己正反馈和一点鼓励，尤为重要。
奔四的路上，体重与年纪成正比，何以解忧，唯有自律。
