3月12日早上听了一遍《高效能人生的自我管理》第七课：年纪轻轻，身体怎么就垮了呢？
这章节对我来说非常重要，原生家庭中父母的生活乱七八糟，健康状况堪忧，给我打的身体基础也较差。从小耳濡目染，我也成了不会生活，不会照顾自己和别人的人。而且读书工作以后一直肩负着家庭的生活压力，操心事多，调适力差，时常感觉身心紧绷。特别养女儿以后，一直自己带睡，没睡好，引起睡眠混乱后，整个人的身体状态更差。近几年都很瘦弱、脸色差，易疲惫，易感冒，有时看着村里八十多的老人，感觉气色、精力都比我好。这样的身体状态，如何能保证自己在实现梦想的路上走得更远呢？所以这是我必须立即重视的大问题。就像张萌老师说的不能改变自己，将永远被环境所左右。
一、健康的生活品质
我们每个人首先得拥有一种健康的生活品质。健康品质的养成，更多发挥作用的是家庭教育，就是你的家庭帮你去建立的一套编程系统。包括你早上几点起，晚上几点睡，运不运动，读不读书，为自己投资的习惯是什么，你跟别人分享交流什么，交什么样的朋友，你的择偶观，价值观，人生取向和进阶目标等。原生家庭我们无法选择，但就如张萌老师说的如果你的前半生并不是你非常喜欢的那个样子也没关系，我们可以重头再来，为你的人生重新编程。我想我必须要为自己负责，为自己的身体重新编程，制订好自己的生活方式。想想一辆车每年都要花时间金钱去做保养，而对于自己身体竟然天天忽视，不花时间精力，怎么能保证一直运行良好？而且我应该给孩子建立一个好的原生家庭环境，所以还得认真学习如何拥有健康的生活品质。
二、人的能量来源
首先要考虑人真正的能量来源是什么。课程里主要分享了六个方面，第一是吃，第二是睡眠，第三是冥想，第四是知识摄入，第五是能量者的影响，第六是运动。
1、吃的原则
吃得好不好，将直接关系我们健康的发展，所以我们要能够拥有“吃得好”的能力。第一是要吃什么，第二是吃多少。课程里讲到三大循环系统，第一部分是分配循环系统，即进食和消化，12点到晚上8点；第二部分是吸收循环系统，即吸收和利用，晚上8点到早上4点；第三部分是排泄循环系统，即废物的排除，早上4点到12点。这里要注意的是晚上8点到4点，尽量减少运动，不浪费能量，早上4点到12点做好排泄工作。
对于吃一直不讲究，平时也没研究营养成分，只是填饱肚子或口感好就好，特别早上匆忙扒几口，借口是没时间，其实是不够重视，不够用心。关于吃，如果深入下去应该有挺多内容可以学习，专业点还有专门的营养学课程，从营养成分、摄入分量和时间都有讲究，慢慢学吧。
2、睡眠和休息
这一块我也做得很不好，特别带女儿睡的这七年，睡眠都没好过，以前是孩子小容易踢被子感冒，而后是得了支气管炎常犯病，没办法，睡不踏实，但睡眠质量变差后，很难调整。虽然去年居住环境改善，孩子也大点体质强些，客观上可以睡好觉了，但睡眠质量还是不高，可能跟整体身体素质不强有关。
现在每天五点要早起，自己可以控制的事情要做好，比如晚上尽量在10点半前睡，睡之前尽量安静放松下来，不再看刺激脑神经的信息。冰冻三尺非一日之寒，睡眠不是一日两日变坏的，所以要变好也需要慢慢调整的过程，不可心急。
3、运动
场地受限的运动不适宜，太耗时间和体力的也不适宜，我还是比较喜欢快走或慢跑，如果没整块时间，在做家里平板撑和仰卧起坐也不错。但总感觉一周的有氧运动量偏少，起到锻炼身体的效果有限。
长期坚持运动倒是确实让人挺愉快，有些长跑爱好者说一天不跑步浑身不舒服。我还没尝到过这个“上瘾”的滋味，值得建立一个长期的运动习惯。
4、情绪、冥想
这一点也非常重要，特别对于敏感型、情绪易波动的人，其中女性较多。时常被情绪所困，将严重影响工作学习生活。就如课程里说的如果一个人持久处于情绪低落的话，那么他实际上很难进行融入，也很难去改变，因为他始终坚持他过去的行为习惯和思考方式，所以每个人都需要一套情绪管理的方式和方法来帮自己规避相关的问题。
5、知识的摄入
人与人的差别在于是不是有知识底蕴，知识不仅要有广度还要有深度，深度指的是硬本领、沉淀程度，另外就是宽度，知识是否有足够的多样性，是否了解最新技术。关于养生的知识市面上层出不穷，如何辨别真伪，如何选择为己所用显得非常重要，不然浪费大量时间金钱精力，可能还只是当个试验品。此时就要用好知识摄入的四个方面：阅读、以人为师、培训班和行走有力量，当自己在相关领域越来越有知识，越来越有辨识力，也会越来越有力量。
6、能量者的影响
第一有没有为自己构造一个属于自己专属的能量场，这个目前还正在寻找或构造；第二你自己是不是一个能量场，虽然自己不是浑浑噩噩之辈，但更新较慢，而且不善交际，似乎还没对别人产生好的影响力，有待不断改进。
任何人都可以给自己重新编程，只需要慢慢改变过去的不良习惯，或者说过去并不优秀的习惯，让优秀成为一种习惯，这种习惯也要通过时间的力量去积累，量变才能到达质变，所以希望自己吃好每顿饭，睡好每个觉，跑好每次步，过好当下每一天。
