继续开始视觉画书啦，这次选择的是《为什么精英都是时间控》，希望在画笔记的过程，能找到适合自己的时间管理方式。
今天的内容是本书第一章，以“专注力”为中心对时间分配进行思考。提高专注力的三原则如图所示：
其中，特别想多聊几句15·45·90 法则，作者分别借助三种职业/身份进行进一步的说明，倒是第一次见到，还是蛮有道理的~
1，15 分钟——同声传译者的专注力集中时间
人在一定的时间范围内保持专注力是可以做到的，但如果将“高峰专注力”，即非常集中的专注力长时间保持下去，却是不现实的。
我们的高度专注时间一般持续在 15 分钟之内，最多不会超过 20 分钟。类似的“监视性工作”，比如船舶和飞机的雷达监控、工厂质检等等，都属于高度专注状态。
2，45 分钟——课堂上学生的专注力集中时间
嗯，这个时间设置我们都不陌生，同样的电视剧集也多是以 45 分钟为一集，符合我们一般参与程度的专注力。
曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学森昭雄教授曾说过，人的专注力持续的极限是40分钟。他还劝诫上班族说：“如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40～50分钟就休息一下。”
3，90分钟——足球比赛的专注力集中时间
不得不说，之前真没联想到球赛的时间。上下班场合计 90 分钟，中间休息 15 分钟。
可以说，90分钟是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。
此外，在睡眠的周期节律里，也有一个 R90 睡眠法。
那么，无论是工作还是学习，最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。
再以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
有意思的是，本书作者在书里直言自己是世界上第一个提出“15·45·90法则”的人。
不过他也说，这也只是一个“假说”。毕竟专注力也存在个人差异，每个人的专注力持续时间都不一样。
所以，关键还是要找到自己的专注力持续时间，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加高效地工作。
-未完待续-
