一、笔记
eg：狗是怎么得抑郁症的。 习得性无助
习得性无助：我再做什么都没有用了。任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子在。
绝对化思维的本质是：人类的抽象思维能力，擅长总结规律，提高生存率。但也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。绝对化思维，就是对伤害的抽象化。
eg：被开除的伤害大小决定了防御范围的大小：我不适合去这家公司工作；我不适合去创业公司工作；我不适合去公司工作；我不适合去工作。
悲观思维的本质：悲观思维会从三个方向对挫折做绝对化加工，永久化、普遍化、人格化。
永久化：在时间维度上，觉得这件事会一直发生。1）对事情的理解：最近工作很忙；这个工作总是没完没了；2）对自己的判断：我状态不好，我累了；我很没用，我完了。3）对别人的判断：你总是这样、总是那样。
普遍化：从一个推广到所有。一只乌鸦是黑的，天下所有乌鸦都是黑的。
人格化：所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。 -- 我们对坏事会有一种奇怪的内疚，有时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。这扩大了我们的防御范围，让我们陷入了不必要的内疚和自责。
绝对化思维的问题：为了防御可能的危险，让我们不敢接触现实，从而失去从现实、从生活中疗愈的机会。就像那只得了抑郁症的狗、再也不敢尝试。
三种防御型思维：僵固思维、应该思维和绝对化思维。 三种思维，通常都是同时出现的。核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。 eg：父母夸孩子聪明，这是一种抽象的评价--孩子陷入自我证明的陷阱、维护自己的形象、回避挑战--我应该表现得聪明、否则就没有人喜欢我了--如果某件事没有做好，这证明了我不够聪明，那我做什么都没有用了
二、自己的话
绝对化思维，来源于人类的抽象思维。抽象思维不仅会对事物进行抽象，也会对伤害进行抽象。一旦把伤害进行抽象后，往往会扩大防御范围，缩小自身的活动范围。不敢对外尝试，无法走出去，从现实生活中获得疗愈。
警惕从三个方向抽象化伤害，过分扩大防御范围。时间上的永久化、针对对象的普遍化、针对自己的人格化
