开始
静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵
热身
猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈)
髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈)
训练
1髋外展：强化臀部的：虎式、战三、骑马、战一
2 拉伸体式：新月手抓脚、卧英雄、骆驼式
3 髋外旋：环抱婴儿式、束角式、天鹅式、拉弓式、牛面式
内收：鸟王式、牛面式、简易坐、简化脊柱转动式、
内旋：英雄坐、单腿跪背部伸展、双角式
屈曲：树式、部姿手抓脚、直角式、站立前弯、船式、仰卧上伸腿（单腿）
休息术
2018-04-04
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
- 文/潘晓璐 我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
- 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着，像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上，一...
- 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
