通过集中注意力，我们能够提升工作效率，让自己的内心更为平静。

给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。

多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，出去锻炼，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。

如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。

训练注意力集中的好处

练习

专注同其它活动没有什么不同。很显然我们练习的阅读，我们的专注力就更强。没有足够练习我们也不可能成为强大的赛跑者。于此类似，专注力就像是块肌肉，锻炼的越多，它也就越强韧。有很多种效果显著的练习，比如专注于具体事务的一小点;生活也为你的专注训练提供了无数的机会。关键就是要利用一切机会加强我们的专注度。

冥想

冥想练习一定能够增强我们专注的能力。实施上，当我们尝试冥想的时候，我们就必须首先集中自己的注意力。每天进行一段时间的冥想将使我们专注于提高专注技巧。这可以包括专注于一支蜡烛或者是将注意力集中在呼吸上。这些训练都很简单，但是非常有效。

改变就是休息

人们很难长时间的保持专注度。有时候最好的解决办法就是经常的给自己一些改变。如果我们可以专注的工作一个小时，我们就可以转而做些不同的工作，这些改变使我们可以用到不同的技能，这样我们就可以避免对单一工作产生厌烦，从而增强注意力。

怎样训练注意力集中

发展心理学的研究表明，2-3岁婴儿能集中注意10分钟左右，5-7岁的的孩子，聚精会神地注意单一事物的时间大约只有15分钟;而7-10岁的孩子可以持续20分钟;到了10-12岁，就可以持续25分钟。

学龄前儿童主要是以无意注意为主，随着年龄的增长，逐渐发展有意注意。有意注意的形成是孩子入学准备应有的重要条件之一。意力(也称专注力)是人的心理活动集中在一定的人或物，它包括有意注意和无意注意两种。

专注力的提升能够帮助孩子主动探索未知事物，让孩子更容易主动思考问题，寻找解决办法，不知不觉中还能锻炼恒心和毅力。由于孩子能够专注于自己所做的事情，所以更容易获得满意的结果，更能体验到成功的快乐。

专注力是一种性格力量。专注力不只是一种心理素质，更是一种性格力量，它能带给孩子的这些成长进步并不是独有的。性格力量还包括：好学、高效、自信、乐观、合作、平和、自立、自律、坚韧。这些性格力量同样能带给孩子可喜的成长和进步。

爱因斯坦曾经说过，“问题无法在它呈现的层面得到解决。”如果过于关注孩子的问题，我们很容易把注意力放在孩子的不足上，不仅自己容易焦虑，也很难有好的效果。

而如果我们从更深层次出发，重视培养孩子的“专注力、持久力、主动学习能力”等性格力量，就能事半功倍的解决孩子的问题，并且可以让孩子更好的“适应未来成长、成就快乐人生”。

我们如何训练注意力集中

也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理，然而同样是为了提高效率，我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时，我敢保证，在这样的状态下，即使是半个小时的工作，也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。

你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但是这句废话就是问题的实质。

虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗?字都要认半天你怎么专注?

首先，盘膝而坐。可以是在床上，沙发上，椅子上等等。闭上眼睛，将自己的注意力集中的一个物体上，可以是某个声音，可以是自己的呼吸。总之要这个物体发生的时候要尽可能单调，只要这样你才不会被牵着走感受自己思绪漂移的路径，找到为什么会漂移。是因为自己在现实中没有得到某种满足，大脑以这种方式来补偿自己，还是因为自己地执念等等。不要怕思绪飘走，它走一次，你拉回来一次。这样你会慢慢提高控制它的时间。

一般每次冥想至少15分钟，可以根据自己的能力适当延长。最后是每天固定的时间，固定的地点。

将冥想应用到生活中。在睡前，你可能因为白天的某件事始终无法释怀，也可能由于要做一件很重要的事情而很紧张，比如演讲，面试等。在做这些之前，万一真的有些微的紧张，不要怕，用以上的方法，将注意力集中到自己的呼吸上或者某种单调的事情上。这样可以避免因为紧张而更紧张，也即是我们所说的转移注意力的方法。这里只是生活中的一两个例子，大家可以自己在些例子进行练习。

你的注意力将随时随地可以提高。这样你的工作效率，学习效率，自我管理能力，人际关系都会显著提高。冥想的好处大家可以自行大象冥想体会，这里不再列举