但如果养成每天做100个俯卧撑的习惯21天可以吗？
其实习惯的养成并不是21天，也不是30天。一个行为变成习惯所需要的平均时间是66天，不同行为所需要的时间从18天到254天不等。
韦氏词典给习惯下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。简单来说，习惯是在长期不断重复中被塑造出来的。
那怎么才可以实现每天做100个俯卧撑呢？
我们都知道每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。如果你追溯根源，你会发现一切都始于那一小步。是的，把每天100个俯卧撑缩减成1个俯卧撑。
你可能会笑1个俯卧撑算什么好习惯？它和每天100个俯卧撑相比简直太可笑了，也太微不足道了。
温迪伍德博士根据她在《人格和社会心理学》杂志上发表的研究提出：遇到压力时，人们会无法轻易做出决定。如果你每天精力充沛，或许可以做更多的俯卧撑。但如果你的意志力减弱或在你不知所措的时候，你还会坚持这种行为吗？我想并不会，因为我们都有过这样的时刻。
但如果是1个俯卧撑呢？哪怕你的情绪再不好，但就1个俯卧撑，你就完成了今天的目标，你会选择做还是不做？我想大部分人会选择去做，哪怕就只是为了完成目标而已，不然你实在没有理由去拒绝这么简单的挑战。
因为这几乎不会给你造成任何的困扰，它太简单了，太容易实现了。
只要你开始第1个俯卧撑之后，你会不自觉的去做更多。你会超额完成目标，会享受这种成功带给你的快乐。当然如果你只完成了最低要求，1个俯卧撑，你也不会因为没有完成习惯目标而感到失落。长期坚持下去，这不就是一种习惯的养成吗？
习惯养成的第一个信号就是抵触情绪减弱。而一个俯卧撑往往不会消耗你的意志力。无论在什么情况下你都可以完成目标。
这就是微习惯策略。
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。是养成一个好习惯的开始。
