触发事件：晚上数学老师布置了家庭作业让赶8.00之前就发群里，儿子吃完饭一直磨蹭，磨蹭

日期：周一

时间：6.30

地点：书房

我的反应：焦急，害怕赶8.00完成不了作业

我的情绪：我感到生气和不耐烦，焦虑，焦急，

我的升级想法：他爸回来了，但是一直在那玩手机，一句话也不说，好像这事跟他没有关系，越想越气，越看越不顺眼

我对触发事件的回应：吼，

儿子对我吼叫的回应：也吼，不耐烦，让我出去，不要唠叨了，

后续：吼完之后觉得自己又开始了，替孩子焦虑

我吼叫之后的感觉：后悔

我的孩子的感觉：不耐烦

小结：孩子即是大人的复制品，又是山那边吼叫之后的回声，你怎么吼，他回给你怎么样的回声

我：改变，

儿子：脾气小了点

处理方式：我可以走开，先冷静下来。

摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》