### 自我肯定练习
#### 每日肯定语句
每天早上或晚上对着镜子重复以下肯定语句，选择适合你的或者根据需要调整：
1. **我是有价值的**：我值得被尊重和关爱。
2. **我有能力**：我有能力处理好生活中的挑战。
3. **我正在进步**：每一天我都在变得更好、更自信。
4. **我的意见很重要**：我的想法和感受是有价值的，我有权利表达它们。
5. **我接受自己**：我接受并尊重自己的所有情感和经历。
### 成就记录
每天记录下你完成的事情和取得的成就，无论多小都可以：
1. 今天我顺利完成了一项工作任务。
2. 今天我勇敢地表达了自己的意见。
3. 今天我照顾好了自己的身体和情绪。
4. 今天我学会了一项新技能。
### 认知重建
#### 识别和挑战负面思维
1. **识别负面思维**：当你感到自我怀疑或负面情绪时，写下这些想法。例如：“我觉得自己不够好。”
2. **挑战负面思维**：问自己这些想法是否有足够的证据。比如：“我真的不够好吗？有没有一些事实能证明我是有能力的？”
3. **替代正面思维**：用积极和现实的思维替代负面思维。例如：“虽然有时我会遇到困难，但我已经完成了很多重要的任务，我有能力应对挑战。”
#### 具体步骤
1. **记录负面思维**：每天花几分钟时间，记录下当天出现的负面思维。
2. **分析和挑战**：分析这些思维，找出它们的根源，并用事实来挑战它们。
3. **替代和重复**：找到替代的正面思维，反复练习这些思维。
### 实践例子
假设你有一个负面思维：“我在工作中总是做不好。”
- **识别**：写下这个想法。
- **挑战**：问自己：“我真的总是做不好吗？我最近是否完成了一些重要的任务？我的同事或上司有没有认可过我的工作？”
- **替代**：用正面思维替代：“虽然我有时会遇到困难，但我已经完成了很多重要的任务，我有能力在工作中取得成功。”
### 情感支持和追踪进展
- **每日反思**：每天花几分钟时间反思自己的情感和进步，记录下这些反思。
- **定期回顾**：每周回顾一次，看看自己在自我肯定和认知重建方面的进展，调整策略和目标。
