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《当下的力量》读书笔记，精读第4篇。
本书的开篇就提醒我们，“你不等于你的大脑”，让我们意识到无法停止的思维，或许是因为我们已经被思维控制了，大脑里每天闹哄哄的，片刻不得宁静。
接着，作者告诉我们，“意识是摆脱痛苦的途径”，既然我们已经认识到我们可以控制我们的大脑，那么当脑袋里又涌现出很多痛苦的声音时，我们要记得警醒自己，意识到，这是思维在从过去和未来找问题了，我们是活在当下的。有了意识，才可能去控制我们的想法，停止痛苦的思维。
今天学习第三章，前面已经意识到我们活在当下，这篇就教我们如何进入当下。作者提出心理时间的概念，和钟表时间不同，“心理时间，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来”
举个例子来理解。
钟表时间：我们在过去犯了错误并在现在汲取了教训，这样利用的就是钟表时间，如过去和人有争执或吵架后，总是很生气、意难平，现在学会不应该用别人的错误惩罚自己，所以现在吵架了就说出自己的感受，就翻篇了，那么这就是我利用了钟表时间。
心理时间：在心理上不断回忆自己的错误，进行自我批评或感觉悔恨，这时就将错误融入了我自己，将它变成了自我感觉的一部分，这时就变成了心理时间。如，吵架后，不停回忆以前吵架的经验，暗恼自己怎么不这样这样吵，甚至开始谴责身边人怎么不帮着自己吵，等等，这时就进入了心理时间。
所以，跳出心理时间，就可以回归当下，问自己，“我现在正在做的事情是否让我感觉喜悦、自在和轻松呢？”，如果不是，当下时刻就被时间控制了，就可能又进入心理时间了。此时，需要改变的不是做事内容，而是方式，如何做比做什么更为重要。试着，将注意力放在正做的事情上，而不考虑事情的结果。当然，事情的结果或者目标还是我们要追求的，唯一改变的是，无论做什么，精力都在当下，不去幻想成功或失败
