【死磕99天】Day67
事实上，随着年龄增长，睡眠效率会下降，但睡眠需求并不会随之减少。
5、日间小睡
当你夜间缺少一个睡眠周期时，可以利用中午和傍晚的时间来补充，要学会不再只把睡眠当成睡眠，而把它看成是一个身心修复的过程。要么30分钟，要么90分钟，这两个时间段的睡眠能让你恢复精力。
日间小睡的几种形式：
（1）中午1点到3点及下午5点到7点（晚睡星人向后延迟一会），插入半小时的可控修复期。小睡前喝点咖啡因（咖啡或者茶），因为咖啡因的起效作用是20到30分钟，它可以帮助你在半小时后正常醒来；小睡后走到日光下让昼夜节律帮助清醒。
（2）中午1点到3点及下午5点到7点（晚睡星人向后延迟一会）插入90分钟的一个小睡眠周期。找一个舒服的地方，进行一个周期睡眠，不建议在中午进行，可能会导致接下来容易进入深度睡眠，影响下午的日常。
以上两种，30分钟或90分钟都可计为一个周期，加入一周获得的总睡眠周期数中。在这段时间内即使睡不着也不要紧，利用这段时间闭上眼睛休息片刻，也能完成身心修复。
（3）或者多相睡眠，即想睡就睡。在开会或者无意义但必须出席的会议中，使用冥想或正念来恢复精力，每隔90分钟休息一下，能让你的注意力坚持更长时间。
人会随着年龄的增长，自然而然的更倾向于多相睡眠。找一个安静的地方，设上30分钟的闹铃，获得一个可控修复期，使自己能从中获得最大收益。
6、睡眠套装
睡眠对于床的选择并不是只有尺寸和床垫类型的差异。还包括每个人的床上用品、睡姿等参考因素。
当然，最好的睡眠姿势是胎儿姿势，躺向非主要身体一侧。就是惯用左手的向右侧睡，惯用右手的向左侧睡，可以提高自己的”安全感“。根据躺在床上保持脊椎身体一条线的原则，挑选合适软硬的床垫，或者可以利用枕头和床褥来协调。
不要一下买过于昂贵的床垫，可以考虑购买经常换洗的床垫，或是利用床垫套来保证干净和整洁。能买多大就买多只要能放得上，毕竟一人一个单人床，两人一个双人床，算下来还是一人一个单人床的宽度，并不能达到舒适效果。
在床上用品上多花点钱，买低过敏性的材质。作者建议用人造材质的床上用品最好定期的除螨。
7、睡眠环境
让卧室成为睡眠圣地，一个身体和心灵的修复之所，把所有杂物都移出卧室。朴素、清爽、中性的布置是最佳的。最好能摆上喜欢的照片或者是玩偶，睡前再去检查一下门窗，有助于带来安全感，让大脑放松警惕，安然进入睡眠周期。
睡眠时一片漆黑的环境是最理想的。窗帘最好能隔离外部光线，这样就不会干扰你睡眠了。特别是海南，大中午的时候最需要拉上窗帘阻挡阳光，营造昏暗、凉爽的睡眠环境。因为房间温度在16-18摄氏度是最理想的，所以尽量让卧室里的温度比其它房间低一点。
保持卧室的洁净，避免任何能刺激大脑的东西，特别是电视、手机这类能阻碍我们睡眠的”电子杀手“，在夜间关闭待机、拿出房间，或至少也要放在看不见的地方。
尼克介绍的R90方案会是一个有效的工具，记住睡眠修复的7个关键指标，能更好地掌控睡眠与生活。
