抑郁症形成原因复杂，包括生物-心理-社会三大因素。今天不谈生物和社会因素，从心理层面谈一下抑郁症的五个阶段，纠正一些扭曲的认知、错误的思维定势和行为模式。
你可以对照抑郁症的五个阶段，看自己到了哪个阶段了，对后面的阶段有所了解，就不会因为不自知而害怕，或伤害自己或做出错误的选择。介绍每个阶段的一些表现，还有正确的和错误的做法，特别是错误的做法，大家就可以找到自己一直好不起来的原因。
抑郁症患者最明显的表现，就是情绪失常，痛苦的情绪会非常大，把其它情绪都遮盖掉了，生活里只剩下无穷无尽的痛苦。
其实一开始大家的情绪都是正常的。但是当你对某件事情做出正常的情绪反应，而没有效果的时候，情绪就会反弹，它会调大强度。
比如，妈妈随便拿走你喜欢的东西，你会愤怒。当妈妈对这个愤怒视而不见的时候，下次你的东西又被拿走，你就会更愤怒。其实就是试图让妈妈重视，达到不再让你喜欢的东西被拿走的效果。
如果生活中，你总是这样被忽视，情绪不被看见。你的情绪就会都变得强度非常大，你会变得敏感易怒，脾气暴躁。这时候你会被别人看见，但是他们会讨厌你，说你不好。
这里，你就会被塞进几个扭曲的认知。一般是：别人都不这样，怎么就你这样？你脾气太坏了，别人都会讨厌你，没有人会喜欢你的；你应该立刻把自己的脾气改掉，变得跟周围的人一样……
其实这时候，正确的做法应该是，意识到是因为有人不重视你的感受造成的，自己开始重视自己的感受，并向周围的人提出要求。如果他们依然不愿意在乎你的感受，就离开这个环境，去寻找比较好的新的环境。如果没有能力或者条件达到，就去寻找愿意做到这一点的个人。
其实，只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情绪上来的时候，不压抑，自己想办法化解负面情绪，默默地提升能力，创造条件离开。
但很多人会被扭曲的认知影响，大多数人的选择就是开始装。当情绪上来的时候，把它压下去，装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实情绪一直存在，它只是在后台运行着，你暂时看不见了而已。
这样就到了第二阶段。当情绪在后台积压到一定程度，一点点小事就能把它勾出来。于是很小一个事情你都会感到很痛苦。因为任何事情对应的都是后台那庞大的负面情绪，不再是正常的情绪反应了。
这时候，很多人就会装得更厉害。因为这种情绪别人根本看不懂，他们会更加觉得你这个人怪异，不可理喻。怎么一点小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命强迫自己去装正常，非常努力地要把那巨大的负面情绪压住。
你的生活就会变成这样：每天都不开心，因为有个巨大的负面情绪在你的后台，把其它正常的情绪反应都盖住了，你无时无刻不能感受到它，而那些小快乐小开心都被它挤走了，压住了，你感觉不到了；每天都觉得很累，好像干一件很小的事情都会耗尽全身力气。
因为你的大部分精力，都用来压制那庞大的负面情绪，好装得正常了，你没有多余的精力来生活了；慢慢地开始失去朋友，因为他们觉得，开心的事情你没感觉了，共鸣没有了，一起玩的乐趣没有了，你也没有多余的精力去交往了。
有的人是没有第一阶段，没有情绪调大强度的过程，直接进入第二阶段的，进入压抑。
比如，有的人抑郁的根源不是原生家庭，而是创伤性事件，失恋，失去亲人或者发生意外等等。一开始就有一团巨大的痛苦的情绪。他一开始就选择逃避，不去处理那团负面情绪，把它压到后台去。装作自己没事了，装作这件事情已经过去了。但一有小事发生，那团情绪就会被引爆，只好再压，多次之后，那些可怕的感受就来了，抑郁症就来了。
这时候正确的处理方法是：去把那团巨大的负面情绪发泄掉。说简单点，就是去任性妄为吧。想说什么就说什么，想发脾气就发脾气，想哭就哭，想骂就骂……
但大多数人不敢，他们会竭力避免这种情况。因为这样会失去很多东西。
其实在自救本能的驱使下，很多人这时候会忍不住抓人倾诉的。但是因为这团情绪是长期重复压抑造成的，所以发泄的时候，也需要长期重复宣泄才行。
简单说，就是一些负面的事情，你要翻来覆去，翻来覆去说很久才会爽。可身边的人往往听一两次就腻烦了。他们不能理解这个过程，他们会指责你，把你拉黑等等。
这时候，扭曲的认知又来了，你自己也意识不到，这是个必须的过程。你觉得自己不好，自己是负能量，自己惹人厌，自己不能这样。于是就去把这个自救的过程也压抑掉，强迫自己不要这样。
还有，就是当你想发脾气，想大哭一场的时候，你在上班，场合不对，发泄情绪会让你失去工作，失去经济利益，你权衡了一下，还是选择了压住自己的情绪。
这时候你并不知道，这样压下去的后果，是会让你失去一切，一无所有的。你的学习或者是工作，迟早也会没了的。不如在第二阶段，牺牲掉一部分工作、学习和人际关系，把这团情绪处理掉。这样好歹你能保住自己的大部分能力和一部分工作、人际关系。
正确的方法，是给自己找合适的倾诉的环境，比如找到一个愿意长期反复倾听的人，在合适的网站发帖等；在权衡经济利益和情绪的时候，多偏向情绪一点，抑郁症好了，考试可以再考，工作可以再找，抑郁症不好，继续恶化下去，最终你会失去所有学习和工作的能力。
当你在发泄这团情绪的时候，慢慢地，其它的正常的感受会浮出水面，你能感觉到自己开始好转。但，假如你的那些扭曲的认知，错误的思维定势和行为模式还在，比如处理负面情绪的方法没有改变，肯定不行的。牺牲掉的工作和人际关系就全部白费。这时候你就会觉得特别绝望！因为你不知道去改变这些主观上的东西，你就真的卡在这里了。
第二阶段，选择压制自救过程和继续压抑情绪的人，就会进入第三阶段。这个阶段说起来也很简单，就是压不住！
除了前几阶段的那些可怕的症状，你会开始出现情绪大发作或者叫做情绪崩溃。虽然你很不想，但你已经控制不住了，你会不分时间，不分场合地大发脾气，大哭大闹，脾气上来了就要发，再也压不住了。
情绪崩溃的时候会非常恐怖，整个人是失控的，还会有冲动自杀的念头。往往情绪落潮之后会后悔，有时候自己也不理解为什么刚刚会那样，明明没什么了不得的事。
这时候，第二阶段你舍不得放弃的那些东西，被动的就没了。情绪崩溃导致你朋友越来越少，工作或者学习不顺利。你会非常害怕，拼命想抓住那些东西，但你又没能力抓住了。这就让人特别绝望，你会觉得没办法了，什么办法也没有了，人生全完了，这种绝望和恐惧很容易让人自杀。
其实正确的做法和第二阶段一样，并且刻不容缓，就是立刻去解决那团巨大的负面情绪，立刻去任性妄为，不要总是等到情绪大崩溃。
这样，你才会慢慢恢复自控力，情绪大崩溃会越来越少，等你把那团情绪发泄完，情绪大崩溃就不见了。你就又能正常交际，学习、工作了。一切都没有结束，人生也没有完蛋，你只是需要稍微中断一下而已！
但这时候扭曲的认知又会跑出来作怪，比如不能输在起跑线上那种，假如从小是被这样要求的，你根本就不敢停。停一下有多少人会跑到你前头去啊！于是你就拼命地开始压抑情绪大崩溃，把它藏起来，躲到厕所里去哭；情绪崩溃来了的时候就自残，通过物理伤害来转移等等。
这样就又进入了可怕的第四阶段。这个阶段你的各项能力会开始出问题。你的社交能力从第二阶段就开始玩蛋，到第四阶段会彻底完蛋。然后你学习和工作的能力也会逐渐失去。你会开始注意力无法集中，记忆力下降，行动力为零等等。总之就是只要你一开始学习或者工作，你就会浑身各种不舒服。
前面你是慢慢地开始对周围不感兴趣，到这里你会彻底地失去一切兴趣。你想成天窝着，动也不想动，连吃饭的力气都没有。我把这称之为开关关上。
这时候，你再怎么想抓住自己的生活，自己的事业也抓不住了。你只能被动地开始休养。第二阶段你舍不得放手的那些东西，至此全部失去。
这个失去的过程会非常可怕，一般都发生在第三阶段和第四阶段衔接处。很多人会死命地想抓住，但就像手中的沙一样，捏得越紧，流得越多。这会让人极其绝望，很多人在这一步撑不住自杀了。
那种扭曲的认知真的很可怕，那种认知会让你觉得放手就完了，无论别人怎么告诉你无欲则刚，不想要就不会痛苦，你都听不懂，做不到。
其实熬过去就好了，各项能力的失去会让你不得不放手，真正什么都没了，你反而坦然了。
这些还伴随着严重的自我封闭的现象。到这一步，你没有疑问会失去所有朋友。其实这是一种自救本能，这样，你终于可以想哭就哭，想笑就笑了。你身边没人了，你终于可以无所顾忌地发泄情绪了。但这时候你行动力已经很弱了，就算情绪大崩溃那种发泄，其实都很弱，所以也就没什么危险性。你就像树懒一样，慢慢地发着脾气，很缓慢地发泄着那团巨大的负面情绪。
这个状态形容起来就是木讷，麻木，迟钝等等，你不再激烈了，负面情绪越来越少，各种正常的情绪你就会开始感知到。这个过程我称为开关打开。到这里，其实最艰难的过程你都挺过来，开始看见胜利的曙光了。
第四阶段正确的做法，就是安心窝着休养，想干嘛干嘛。其实你并不会实际上想要干什么，因为你对什么都没兴趣啊！你需要的只是这个想干嘛就能干嘛的心理过程。所以抑郁症好起来其实并不需要什么钱。这也是你为什么会对一切失去兴趣的原因。
大自然是很仁慈的。她让你发泄情绪，但是又没有行动力，那样不论你怎么发泄，伤害性都很小，不会害人害己。她让你需要想干什么就干什么，但又让你对一切失去兴趣，那样你就不会因为想做什么却没钱、没行动力做不成而痛苦，好不起来。
但很多人做不到，因为总有扭曲的认知会害人。你窝一段时间，就会感觉好一点，因为负面情绪发泄掉一部分了。这时候，你要做的就是重建，不但要锻炼能力，让能力恢复，还要把扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式改掉。
但是很多人，会觉得我已经浪费了这么多时间了，我要赶紧赶上去。好一点就出去工作，试图交际。但那时候你的很多能力都还没恢复呢，为了让别人喜欢你，为了让工作顺利，你就会又开始装。于是很快你的状态就又倒回去了，抑郁又来了。
很多人会卡在这里原地踏步。好一点，倒回去；好一点，倒回去。每次被动地放弃一切休养，最后都没用。重新出来工作后不久，又崩溃，只得又辞职休养，以此循环。这个真的会让人无比绝望。并且这个绝望是真的。扭曲的认知导致的方法错误，让你真的好不起来。每次辞职休养都是白费，这真的是浪费生命，而且完全无用。
第三阶段和第四阶段其实没有明显的分界线，各种状态是混在一起的。我为了表达清楚，所以分开说了。无数人会卡在第三、四阶段，死循环。
死循环是很可怕的。有的人会卡很久，会非常非常绝望。
第四阶段之后，根本不能直接回归生活，必须接第五阶段才能好。第五阶段是抑郁症好起来的关键，就是重建阶段。
你必须经历一个各项能力慢慢恢复的过程，必须经历一个改掉扭曲的认知、错误的思维定势和行为模式的过程。没有这个过程你就会一直原地踏步，承受各种痛苦而好不起来。
因为能力还没恢复，你要去进行正常生活，你就只能再装，装就会抑郁。然后只要你扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式还在，你碰到不好的事情，就会处理失误，后台积压负面情绪，然后又回到抑郁状态去，就是复发。而你不可能一辈子都一帆风顺，不碰到什么坏事的。
所以如果没有第五阶段，复发几乎就是必然！
第五阶段是最难，也是最重要的一个阶段。这就是我为什么说那些关于人生的思考，才是最重要的，才是治疗抑郁症的根源。
重建简单来说，分为三个部分：
第一是接纳自己，无论多糟糕的自己。学会自己爱自己。
因为你刚从抑郁症中走出来，各项能力都很差，整个人的状态客观来说真的是比较糟糕的，如果你不能接纳自己，你就会去装，一装就完蛋。而且不能接纳自己，觉得自己行为怪异，惹人不喜，你就会继续困惑、痛苦，找不到重建的力量。
其实有人患抑郁症，不只是情绪不被看见，他们还会因为经常被打压而放弃自我，去装作别人。
要接纳自己很难，不是三言两语能够说清的。
第二，是重视自己的身体，相信自己的情绪，让身体、理智和情绪三者同步。
第三，是改变扭曲的认知和错误的定势思维、行为模式。形成新的三观，重建新的自我。
其实要做到这三点，每一点都很难。
重建部分，我觉得最重要的是改正错误的思维定势和行为模式，这和宣泄负面情绪一样，是需要长期反复的。所以重建过程中，你经常会反复，有时候会回到过去的状态，那时候不要害怕，那不是复发。
第五阶段结束，你就肯定痊愈了，并且会变得更好，更强大。以后生活中碰到什么困境，你也有足够的经历和能力去应付了。
这就是人们常说的苦之后的甜。抑郁症痊愈之后的甜有两种：一种是走出来之后，那种重生的感觉特别美好；一种是在重建的过程中你会变得非常强大，拥有很强的心理能量和很多面对苦难、处理情绪、发展自我的经历、技巧和能力，让你以后的生活变得顺利。
如果吃药治疗，那病情流程就不一样。吃药就是靠药物改变大脑的分泌物，来改变那团巨大的负面情绪对你的影响，让你不会有巨大的悲观、绝望的感受，不会有情绪崩溃，避免自杀。
但如果吃药的同时不努力自救，或者维持扭曲的认知，继续错误的生活模式，那么就好不起来，一停药就复发。因为那团巨大的负面情绪，其实一直在那里，并没有被解决，一停药，你就能感觉到。
不过药物治疗可以避免你失去一切，很多工作很重要，或者上有老下有小，没有条件休养的，可以考虑药物治疗。大家根据自己的实际情况，自主选择吧！
