片段来源：《改变提问，改变人生》

**【R：阅读原文】**有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/ 评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用‘ ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：“A（Aware）—— 觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。在我们描述了评判者的特点之后，斯坦当场就承认了，这些特点大部分都很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘做个评判者是我的拿手好戏！’我们都笑了，我们也明白，他开始更加诚实客观地看待自己的行为了。”“B（Breathe）—— 深呼吸！我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，客观他是绝对没有做到的，特别是因为这件事牵扯到那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他真的很不信任他。”

“C（Curiosity）—— 好奇。究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经有了所有的必要信息，来做出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因耳有所闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢？没有，他也承认，自己实际上完全没有任何事实证据。那一刻，他确实是被自己惊到了。” 

“D（Decide）—— 决定。我的决定是什么？我选择做什么？那么，此时斯坦意识到，要想做出明智的选择，他手头并不具备所需的全部信息。而且因为这是他自己的很大一笔投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他遍查各方后，发现这位新任CEO是个好人，是他对自己评判者的觉察和接纳，让他有机会审视自己的假设，并对那位新任CEO保持了开放的心态。长话短说，斯坦把资金留下，两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。” 

“整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！”

【作业】**重述原文**请用自己的语言写出你对这一段话的理解。

why：我们对事物的判断很容易陷入惯性思维，容易被自己的情绪、直觉或过往经验牵着走。如果想要更层次的探索问题，改变现状，需要跳出惯性思维。

what：选择地图，就是当我们站在起点，用学习者的心态重新出发，将经验驱动模式改为理智探索模式，做出更理智更优的决策，早日达到终点。

where：遇到阻碍，消极对应时；重大事件，无法决策时

How:通过一个选择工具ABCD,帮助我们通关。

A: 自我察觉，这是觉醒的第一步，非常重要。能意识到自己的情绪问题或者偏见才有重新出发的可能性。

B:深呼吸。呼吸可以解决很多问题，克服紧张，放松身体，重新赋能。呼吸就像一次充电，一次换血，让大脑清空重启。

C:好奇。这一步我理解的是 探索。探索事件的逻辑，真相、问题及突破点。

D:行动。有了新的方向，就必须迈开步子，向终点进发。

**A1反思经验**请回忆最近一个月里，你出现过的一次不愉快心情。可能是伤心、可能是郁闷。请写下在这次不愉快中你对自己或者他人的评判。然后请用ABCD选择法模拟调整自己内心对话。

最近在公司开展一期培训，本来很用心的准备，期待大家都能主动参与，积极互动，完成作业，一步一步跟上节奏。结果却大失所望。线上的培训经常冷场，无人互动，线下的培训很多人请假加班，作业完成度稀稀拉拉。期待和现实形成强烈反差，让我感到非常郁闷。觉得学员的学习主动性太差，明明这么有用的课程，给了足够的时间还是完成不了！我是不是不应该开展这个培训?

用ABCD调整内心

A:自我觉察  我是不是太消极了？只看了这件事的反面案例

B: 深呼吸一下，抛开情绪，重新剖析

C: 我做这个培训的初衷是什么？是否有改变？ 出现这些现象的原因是什么？体现出来我的不足之处在哪？接下来的培训我应该如果调整？

D: 通过以上问题，坚定了我继续完成训练的信心。意识到和成人学习特点以及自己参加其他训练营的经验一结合，发现这些现象都很正常，逐渐释怀。我的行动是逐一和学员沟通，造成作业拖延的深层原因，是不会还是不愿意还是工作原因，对应调整授课的时间和方式。

**A2规划应用**你的一位朋友打电话给你，抱怨说，老板刚才又大发雷霆，自己的工作恐怕不保了:年底了，老婆还等着春节前的奖金，好凑齐房子的首付款。朋友唉声叹气了一个小时。此时你想将他从评判者心态拉到学习者心态，请模拟你们的对话。

我：亲爱滴，我知道老板发飙，你肯定心情不好受，你怎么就确定老板发火就会开除你？你是不是又开始乱下定义了呢？

朋友：哦，一般情况下，老板不是不开心就会开掉员工吗？哎，可能是我太担心年终的奖金，开始胡思乱想了。

我：是的，你也意识到了！来，你和我一起深呼吸一下。你仔细想想。你们老板是那种不理智的人吗，你一项表现不错，把你开除了对公司的损失他不一定能承担啊？再说这次老板发火的原因，可能并不在你。你有没有去梳理这次事故的原因？

朋友：恩，对哦，这个事情参与的人有好几个部门，老板是对这件事的最终结果不满意，但造成这件事具体的原因我需要去调查清楚。也许和我没有直接关系，我也不会失去工作了。

我：对了，你现在如果还叹气的话，是不是会错失良机。

朋友：对，你说的没错。我这就去保留微信聊天截图，邮件信息，看下最终的文件和我发出去的数据的差别，调查一下这件事的原因。如果老板最后问起来，我也可以证明自己的清白。

我：是的，行动起来。