昨日发到群里的练习：东洞庭，西洞庭，洞庭山上一条藤，藤条顶上挂铜铃。风吹藤动铜铃鸣，风停藤定铜铃静。练习要领：1、放松自如，用3-5度的音量；2、小腹一定是在微收的状态下练习，最好双手掐腰。仔细品，的确，声音力度稍大就会阻碍表达的流畅和说话的舒适感，昨日一天中只要想起来就读，今天依然还不那么流畅，虽然几句话，但是很有难度，特别考验对声音力量的拿捏。
晚上又开第二节课了|如何轻松说话一整天
继前一节学习了声音信念感的五个方法之后，我感觉已经初步学会觉察声音所传达的情绪。我们只要开口说话都需要声音，如何自如控制声音并且使自己长时间说话不累呢？第二节课讲的方法就是如何使说话一整天不累，它是有方法和技巧的，老师上课就问：提一桶水是用哪种方法轻松？一根手指、一只手还是一双手？普通人在发声上面通常用薄薄的声带发声，忽略了其他发声腔体，因此会报怨说话多了累，那正确用嗓子应该注意什么呢？其实说话归根结底是如何用气的问题，解决用气问题就是要掌握胸腹式联合呼吸法。具体一、两个放松，一个降，小腹微收，两肋开。也就是放松两肩，降低横膈膜，说话小腹始终微收，吸气时两肋张开；二、吸气的理想状态：吸气一大片，呼气一条线1.要保证气断情不断，声断意不断2.吸气要做到八分满，不能憋气。在这里要经常仰卧起坐练腹部力量，搬重物找腰部用力的感觉用到说话中，深呼吸顶书找胸腹联合呼吸感觉，这三种方法是基本功是要长期坚持练才会巩固并有显而易见的效果的。通过以上切实实操练习深刻明白胸腹式呼吸的奥妙所在。胸腹联合呼吸一旦形成习惯在任何场景中都会运用得上的。
保样放松嗓子的方法：1.练si音2.打嘟3.用热毛巾敷喉4.按摩5.发泡泡音
本课上练习绕口令-数枣，这个绕口令是要一口气，一口气能不能说完不是重点，吸一口气，能说到哪就是哪，这是练习气息基本功，练久了，气息就很足了。
《数枣》|出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。
数枣这个绕口令是要一口气，一口气能不能说完不是重点，吸一口气，能说到哪就是哪，这是练习气息基本功，练久了，气息就很足了。
