夏季是一个流汗的季节，很多胖宝宝们选择在夏季跑步来作为减肥的首选方式。但是对于跑步我们了解多少呢？很多人没少在跑步上下功夫，但是效果呢却是差强人意。今天我们就来聊一聊跑步的几大误区：

误区一：跑步适合所有的肥胖人

其实，并不是所有人都适合跑步的，特别是对于我们胖宝宝们来说。有以下情况的应避免剧烈跑步：

患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人、高血压、糖尿病患者等人群。

误区二：跑步时间过长或者过段

我们跑步减肥或者健身的本质是消耗我们身体储存的脂肪。如果我们跑步时间过短，那么我们首先身体消耗的是我们储存的糖原，这个时候我们还没有开始消耗我们体内的脂肪，达不到减肥或者燃脂的目的。

相反，如果我们跑步时间过长，身体中游离的糖原消耗掉，随之跟上的是蛋白质的参与消耗过程，这不但不利于瘦身减肥还会让你丢失肌肉纤维，导致肌肉的流失就会直接影响脂肪的代谢，反而还有害身体。

所以最佳的跑步时长是30min—50min，最好不要超过50分钟，也不要低于30分钟。

误区三：跑步前不需要热身，跑步后什么也不做

跑步前不热身是不可取的，因为跑前热身能够帮助我们更好的消耗脂肪，同时还可以防止我们在跑步过程中肌肉拉伤。

跑后立刻停跑也是一样的，跑完后我们的两腿是处于僵硬紧缩的状态，这个时候需要我们做些拉伸的动作，比如压腿、扩胸运动，这样能更好的帮助我们增加身体的柔韧性。

好了今天就和大家聊这么多，健康瘦身减肥，从正确的跑步开始！！