养生专家认为
春夏交替最适合做伸展类的运动
瑜伽是其中之一
瑜伽一般要求练习者
在安静的环境中进行
通过冥想、呼吸吐纳等
特定动作的练习
达到修身养性的目的
但是养生保健运动讲究循序渐进
切不可盲目跟风，应量力而行
换季练瑜伽容光焕发
春夏交替人体新陈代谢开始旺盛，且肝主疏血、肝主疏泄的功能也逐渐增强，此时练习瑜伽，其体式和呼吸，能让人体更具活力，皮肤更显年轻。
练习瑜伽，还能使人气质优雅、体态轻盈、增强身体力量和肌体弹性、防治相关身心疾病，对背痛、肩痛、颈痛等有改善作用，还能促进内分泌平衡，使身体充满活力。
尤其对于女性而言，练习瑜伽不仅能更好地恢复身体活力、缓解关节僵硬的状况、改善睡眠质量，还能提升专注力，使人更自信、更乐观、心境更淡然，而且对减肥也有一定效果。
练瑜伽不可过度
24岁的凌芳（化名）是湖南某外企职员，最近一下班她就呼朋唤友去养生会所练习瑜伽。
前几天，她还在朋友圈兴致勃勃地发“倒立照”，可两周下来，她却因颈椎疼痛难忍进了医院。医生诊断她是因练习“头倒立”动作而导致的颈椎受伤。
湖南省中医药大学附属第二医院（湖南省中医院）骨伤五科主任孙绍卫提醒：瑜伽大多数动作较为平缓，但需要注意的是，瑜伽中常见的“头倒立”动作对颈椎的压力特别大，稍不留神就会造成颈椎及其周围韧带肌肉的拉伤。
此外，有些练习是反方向对关节用力，难免会造成身体部位的损伤。比如向后弯曲脊柱的体式，会使脊椎骨对椎间盘过度挤压，易导致关节的损伤、老化。
“达到身体的极限”、“感到疼痛就不要再做下去”，练习者应客观对待这些练习中的极端说法，因为当人体感到疼痛时，其实身体已经受伤。因此，练习瑜伽不可一味追求动作到位或总是挑战高难度动作。
每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同。有些人身体柔韧度较好、有些人平衡感很强、有些人则力量强一些，练习时应因人而异。
中医建议“对型”练习
中医认为，不同体质的人，对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力都不尽相同，运动方式的选择也应不同。
孙绍卫专家提醒，对于瑜伽养生爱好者，可根据各自的体质类型，选择更合适的锻炼方式。
火性体质：消瘦；手心、足心热；心火大、燥热时烦闷、易失眠；大便干燥、尿黄；不耐春夏、多喜冷饮。
这类人群应选择安静的瑜伽练习，如经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等，以调养肝肾。
水性体质：白胖、手足凉；小便多清长、大便时稀；怕冷、怕寒、喜欢暖。
这类人群比较适宜户外瑜伽练习，可选择身体全面调整体式组合，多进行深呼吸练习，根据体力承受范围，逐步加大运动量。
地性体质：面色、口唇晦暗；肌肤干燥、眼眶黑，多为血淤体质之人。
这类人群可多做有益于心脏血脉的动态练习，如气血推动受力下的体式运动。
风性体质：肥胖、肌肉松弛；喜食肥甘之品、神倦身重。
此种体质者，瑜伽练习应逐渐增加运动量，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉，最好能长期坚持散步、慢跑等活动。
瑜伽是一项非常有益身心健康的运动，但我们一定要根据自身情况选择适合自己的瑜伽项目，并且量力而行，这样才能事半功倍！
