练臀的好处：
①性感的标志
臀部象征性感，不论男女。把臀练翘不但穿裤子有型，还会提高自身气质。
② 自带“内增高”
练臀，把臀线提高后，就算不穿高跟鞋，一样自信十足。
③ 改善腰背痛
生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
④改善膝盖疼
如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
⑤高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
⑥改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。
⑦改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。
⑧臀好腹也好
练臀等于练腹，因为臀部和腹部属于一个整体，训练时需要协同发力，臀练好了，腹自然也会好。
