1.在健身的学习过程中，最重要的就是要尝试着模仿正确的健身动作
因为健身的每个动作都是为了针对性地锻炼目标肌群，如果自己的动作不标准，那么很可能会有其他肌群参与发力，大大弱化了目标肌群的锻炼效果，甚至使身体的其他部位受伤。
反之，如果在学习的过程中，尽量使自己的动作接近正确的健身动作姿势与轨迹，那么自己也就更有可能使用了正确的发力肌群进行发力。一旦发现自己的动作姿势与轨迹与健身的正确动作有不一样的地方，那么很有可能是因为有其他协助肌群代偿参与发力了。
因此，在健身的学习过程中，一定要尝试着尽量模仿别人的正确动作，让自己的动作姿势、动作轨迹与正确的保持一致。
2.找到发力感
只要是锻炼到了目标肌群，那么目标肌群就一定会有发力感，且在合理的范围内，发力的感觉越强，肌肉撕裂的感觉越明显，那么锻炼起来的效果也就越好。
但万一目标肌群没有发力感，那么很有可能你把动作做完了也不会有什么效果——因为目标肌群没有得到锻炼。
所以对于新手来说，如果想有效地锻炼肌肉，那么就必须先找到肌肉正确发力的感觉，肌肉有发力，才可能会有锻炼效果。且，在随后的训练中，想办法感受肌肉的发力感，将注意力放在目标肌群上，尽量只用目标肌群进行发力，其他的身体部位尽量不参与发力，这样的锻炼效果才会更好。
那么如何找到肌肉的发力感？
在KEEP里面有很多针对某部分肌肉发力感的训练，可以在正式训练前，先跟着发力感训练课程练习，练到目标肌群有酸痛感时，多体会正确的发力感是怎么样的，让身体记住这种肌肉发力的感觉，然后在正式训练的时候，在学习的同时，尽量调整自己的动作与肌肉的发力，顺着之前练习时身体记忆下来的感觉，找到肌肉正确发力的感觉。
3.检测
找一起健身的朋友，让他帮忙用手机录下来自己做的动作，做的时候录，然后两组动作之间的休息时间就观察，将自己的动作录像与正确的健身姿势作对比，看看自己哪个地方还做得不够标准，再一点一点地把动作纠正过来，尽量将正确的健身动作模仿到极致相同。
4.巩固
每隔一两天重复练习一下以前学过的每个动作，防止遗忘。
