以前看朋友圈文章，很容易花掉许多时间，后来想限制时间看，效果也不佳，说自己不要打开朋友圈，也做的时好时坏。后来，干脆关闭朋友圈，世界一下子安静了。可以说从此不再看朋友圈，其实要打开朋友圈也不麻烦，就是几步的事，但就这几步，已经让自己的行为发生如此巨大的改变。类似的，桌子放着花生，我就容易剥开吃。如果花生放到抽屉里，花生就少吃很多。其实打开抽屉也花不了多少功夫，但就是这点难度，都足以使自己的行为发生很大的改变。美国人做了一个实验，在茶水间放置两种水果，一种直接可以吃，另一种是香蕉，就是这么点小差别，直接吃一下子给人吃完，香蕉很少人动。
反之，我想提升某个行为的发生率，则减轻该行为的发生难度即可。如做俯卧撑，那么瑜伽垫就不要放在会议室，而是直接放在办公室，考虑再降低难度，让瑜伽垫能很方便的打开，这个要等开学后办公室因为烧水器设置而变化。
