你有拖延症吗？是因为什么而拖延？是所有事情都拖延还是有些事情会完成得很快而有些事情会无止境拖延？感兴趣的事情你会拖延吗？你有没有注意到在回答上面问题的时候，你已经逐渐梳理了你的拖延问题，是不是觉得很感兴趣呢？别着急，看了下面的文章，你会找到终结拖延的方法。

      我听了《终结拖延症》这本书两遍之后，还觉得不过瘾，又去找来了这本书来读，虽然书还没读完，但是有了一些想法，打算先写出来。

     书中罗列了十多种拖延症的分类，但最主要最严重的有三类：期限拖延、自设障碍拖延和分心拖延，这三种拖延症状我都有，但是我基本找到了适合我自己的解决办法。 

      我治疗期限拖延的方法是将deadline提前，比如写这次的听后感，我知道我周日有安排，将截止日期提前到了周六晚八点前提交，而我在昨天就开始输出一些想法，趁今天没有孩子打扰，我抓紧时间写出来。

       治疗自设障碍拖延我会问自己以下几个问题：1.我为什么要做这件事情？2.在规定时间内能不能完成？3.做完之后对我有没有好处？4.如果不做会给我带来什么影响？5.如果必须做，那我的最小下一步行动是什么？问了这五个问题之后，障碍基本上没有了，而且对于大的目标也会逐渐分解成小目标去完成。

        而分心拖延于我而言是最严重的，比如我准备上网查一篇文献，打开网页之后跳入眼球的是最新电视剧的播出状况，或者是明星八卦，又或者是各种育儿信息，简直太刺激眼球了，刷了一遍之后我果断忘记了我要查的文献题目是什么，甚至有时候把所有网页关闭之后还想不起我最初打开网页是为了干什么的。充分觉察到这个问题之后，我把网页的主页面直接设置成百度，打开网页直接输入要查找的内容，这样就会相对专注而不被打扰，我也把我的微信藏在了手机的很多页面之后，每次打开都要刷好几页，拉长了查找的距离之后有时候我就会果断放弃打开微信，同时我把微信的朋友圈红点提示取消了，自从取消之后，我彻底戒掉了刷朋友圈的习惯，在我想要专注做某件事的时候我会将手机调为飞行模式，这些能引起我分心的源头被我扼杀掉之后，我的分心拖延也是得到了很好的治疗。

       书中还介绍了三种终结拖延的方法：认知方法、情绪方法、行为方法。

        认知方法是从思想角度客观认识自己有拖延症，建立改变的决定。而五步改变法是认知方法的利器。五步分别是：觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。情绪方法是要用理智的骑士驾驭情绪的马儿，要学会怎么控制马儿，要学会情绪和理智互相交替而不被马儿带跑。行为方法最好理解啦，那就是知行合一，用行动去战胜拖延，冷静思考，用五分钟原则去分步骤进行，放松与专注交替，这样你既不会焦虑又能轻松完成任务。详细说一下五分钟原则：用五分钟的时间去开始执行目标，五分钟结束后如果还可以继续，在用一个五分钟去完成目标，依次下去，慢慢地你的大目标就可以轻松完成啦。

       到这里为止书本中的知识基本就介绍完了，而我的一些针对性的自我解决方法也写了出来，但是我从这本书中引申理解了两个与拖延症有关的想法。

     拖延症与完美主义：

      当你事事要求完美，而却迟迟没有结果的时候，你就要注意你是有严重拖延症的，要求完美并没有错，错的是迟迟没有行动，我们的目标不要停留在想的阶段，而要从行动上开始。要知道没有什么目标的实现是真的做足了万全的准备，因为即使你认为你做足了准备，在行动的过程中还是会有各种状况出现，只要目标方向没有偏离，一边开始一边调整总好过为追求完美主义而迟迟不行动。

       拖延症与真实兴趣

       你关注过你在什么事情上专注而不拖延吗？关注过自己在什么情形下专注并产生心流体验而忘记时间的流淌吗？这也许就是你的兴趣点。曾经我不知道自己有什么兴趣，然而就是通过对拖延症的觉察我明白了自己在某一方面的兴趣，在某一方面出现的事情我就是不会拖延，而且行动力超强，所以认真觉察，用心感受，拖延症不可怕，找到方法也许可以挖掘出你的真实兴趣。

      拖延症不只是负面的，它还会带给我们正面的思考与发现 ，而战拖需要意志力更需要正确的方法。

      如果你觉得看过以后有收获但不过瘾，可以去看看原著，为终结自己的拖延症而战斗到底！如果你想要更多的学习内容，可以在文章下方留言，我会联系你的哦！