图片发自简书App
运动时间：9月5日
锻炼部位：核心
热身+拉伸：最伟大拉伸，来回一趟10次，做两趟
正式动作：每个动作做3组
1.核心爬行+两侧吸腿：15次一组
2.波速球支撑：30秒一组
3.开合跳：30秒一组
4.卷腹：15次一组
5.平板支撑：1分钟一组
6.上下抱腿卷腹：16次一组
拉伸：大腿后侧、髂腰肌、腹部
运动感受：
1.拉伸时髂腰肌非常紧，胸部旋转幅度很小。需要多拉伸髂腰肌，多做猫式伸展，增强脊柱和胸椎的柔韧性。
2.平板支撑第三组时肩膀、手臂借力比较多。
3.核心爬行+吸腿每组的最后几个动作完成比较吃力，吸腿不能碰到手臂，腿部和侧腰的柔韧性差。
4.卷腹时腰部有点架空。上下抱腿卷腹时颈椎有点累，仍需加强颈部力量。
