最近有股强烈的意念：我该减肥了。
疫情期间，很多人都有相同的经历，感觉自己变胖了。今天一起下班的同事说，他准备开始健身了。看来大家都有同感。
我自己有减肥的念头已经有一段时间了，之所以没有行动，是想认真筹划一下，计划做一个有计划、有准备、有结果的减肥。
上午赶在11：59分在京东上买了2公斤生鸡胸肉，1公斤即食鸡胸肉，都是为减肥做准备的。接下来的49天就会使枯燥、单调的减肥餐，几乎要整日以鸡胸肉和西兰花为主食了。
改变饮食是第一步，需要先控制热量的摄入，确保身体中不存储多余的脂肪，以蛋白质为主，蔬菜、水果和红薯为辅。
运动是第二步，运动既要减脂，又要增肌，跑步快走等有氧运动可以促进脂肪的消耗，动作训练可以增肌。计划分七个阶段，每个阶段七天，每天增加运动量的10%，前一周的平均运动量在作为第二周的基础值进行训练，每天再增加10%；下一周再重复这种计算方式，直到第七周。
心理建设是第三步，也可以说心理建设是伴随改变饮食和运动一起进行，内心要时刻想着自己减肥成功的样子，不断给自己打气。有条件的情况下，可以P一张自己已经拥有八块腹肌的照片来激励自己。因为这是目标的指引。每天看着这张照片，就会看到差距，就会激励自己向目标迈进。
原计划明天开始执行，接下来日子意味着每天要早起，每天要运动，每天要拍照记录。我觉得我还没准备好。可能还要延迟几天。
我发现自己的拖延症又犯了，好几件重要的事情没有及时处理。
