到目前来看这个月跑步计划，执行起来有需要改进，特别上周跑完半马回来，基本就没有运动了；今天上午恢复跑了7.77公里，回顾一下早上的感受；
1）先回顾一下所有数据；
1，6：27；2，6：10；3，6：14；4，5：53；5，6：01；
6，6：10；7，6：21；
平均6：06；步频，179；心率，151；
从数据上来看，配速稳定，除第一，第7公里用了620+的配速，其他基本都是605左右；
2）数据的分析，
步频在前30分钟可以保持在182以上；心率在160左右；后面步频下来，心率也跟着下来145左右；
后面20分钟，明显很累；心有点难受；
3）回忆一下感受
a.由于有拉伸，起跑后很轻松就进入600左右的配速，同时步频很标准。
b.第三公里开始，脚有点沉，心率有点高165；
c.第五公里，想快，但是心肺有点跟不上节奏，后面就没有快，慢慢跑完。特别是在第6公里最难受。
d.最后一公里，第0.77公里，有加速跑，感觉有点气上不来；
4）分析一下主要原因
a.连续四天没有跑；
b.昨晚也是没有睡好，睡眠不沉；有心事，工作的事情没有搞定；
c.看来跟周一晚上通宵有关系；
d.太多天没有动也关系；
