我在工作和生活之余，偶尔会刷刷抖音，调节一下紧张的情绪，使压力得以缓解，让精神得以放松，确实是一件很轻松愉快的事儿。

一、我们刷抖音时的矛盾心理：“好玩”与失控

和同事闲聊时，聊到抖音中的趣事，便经常会听到这样的惊讶：“你还玩抖音？”，“太容易上瘾了，我装都不敢装！”，“太浪费时间了，你真有空！”，“抖音有毒，趁早远离，别太相信自己的控制力”……

总体感觉就是：有毒，容易上瘾，浪费时间，最好别碰。

其实，听到这些声音也不足为怪。回想自己，刚开始玩的时候，确实因为沉迷于刷抖音，打乱或自己日程和计划，后面就得熬夜补课，使自己身体疲惫，内心懊恼，狼狈不堪。最后，不也一气之下卸载了之。

我经常在想，看一场电影要花2个多小时来震撼我们的心灵，抖音只需10多秒就能经历一次这样的感觉：或感动、或励志、或放松、或增长知识等等，难道这不正是我们快节奏生活的调味品吗？而且味道还不错，我们为什么要拒绝呢？

当然，争议肯定是有的。去年夏天不就有新闻，说有国家把抖音给封了。公众号里也时不时有文批评抖音破坏了我们的“深度思维”等等。

作为一个短视频音乐创意平台，抖音是对全民开放的，里面汇集了各行各业、各种文化的音乐创意，期间也总会有一些不雅和不良的存在。

在大环境上，可以通过法律法规、合理引导或技术手段加以控制，不能因为有争议就直接关停，似乎也太粗暴了点。

在个人方面，当然也会有些负面的影响，比如沉迷、上瘾、耗时间等，但我们何不用积极和开放的心态来对待它？通过自我调节与合理安排，设定好自己的“个人模式”，让这个创意不断的资源库，发挥它的积极的效应，给我们的生活带来更多的满足和快乐。

任何一种创新都是在争论中跌跌撞撞前行；任何一个有创意的地方，也都是争议最多的所在。

在这个时间和注意力稀缺的时代，能把一个人的精力一下子吸引到让人沉迷的程度，也足以证明了抖音的成功和魅力。

在经过一段调思考和调整后，我从刷抖音的目的和效果方面，预设了自己刷抖音的“个人模式”。然后，重新下载安装，实践这个模式，效果还不错，确实对我的工作和生活也产生了积极的影响（后面我会详说）。我自己的也对抖音使用的调整效果也感到很满足。

现在，时不时的，我还会记录一下孩子成长的快乐瞬间，让家人也一起来体会其中的快乐。

二、刷抖音时的“个人模式”：进入的目标和退出的状态

接下来，我把自己刷抖音时的感受分享给大家，主要也就是进入抖音时的目的和心态，及退出抖音时所要达到的效果和状态。

说白了，我是在利用抖音达到一定的目标和效果，而不是为刷抖音而刷抖音的沉迷。

1.心神不宁时，用来快速集中注意力

在心绪不宁，注意力无法集中时，通过刷抖音可以来快速集中注意力，然后把这种注意力转移到我所计划的目标任务中。

抖音里面无论是动人的歌曲、搞怪的表演，还是无所不用其极的搞笑段子，很快就会让人陶醉其中，三五分钟便足以做到注意力集中了。感觉状态差不多时，我会就马上退出，进入到自己想要做的任务或工作之中，现在这已经成为我的一个常态的仪式一样。

注意：刚开始的时候，及时撤退我还是有些困难的，我通过在眼前贴任务纸条或设定定时闹钟，做个3-5分钟的提醒，到时点强制切换。时间长了，也就成为了一种习惯，一种仪式，慢慢地就不需要这些提醒了。

2.负面情绪升起时，用来把坏的情绪释放或转移

俗话说：“人生在世，不如意事，十常八九”。我们的生活当中，总是有事情让我们产生这样那样的负面情绪。加上我又是个情绪容易波动的人，生活当中这种情况会更多一些。

去年夏天，为一大型综合项目投标，方案总是不能满意，焦虑弥漫，正式投标的前三天达到极点，大家也都几乎崩溃。每当焦虑时，我都会用抖音来调节自，感情浓厚的《一壶老酒》，沉重凄婉的唢呐声声，惟妙惟肖《铡美案》模仿，当然更多的是套路搞笑……不知不觉中，那些焦虑被化解或转移。当然，我也拉了不少队友一起放松，焦躁之下，效果更差。

小提醒：从心理学的角度看，我们最好去管理情绪（就是不让情绪发生，在发生前化解）而不是去控制情绪（发生了隐忍和化解），但在我完全学会管理好我的情绪至前，就先用抖音做我的情绪释放的一个“出口”吧。

3.状态失落或低落时，用来鼓励自己振奋精神

去年11月，我的情绪特别低落，感觉几十年都没有过的状态，什么都不想做，什么都做的那么失败，整个人感觉一无是处。也就是在抖音里，从贾文龙老师《幸福是什么》的励志戏曲，再到读书号里面的励志和成功经验分享，让从中我看到了希望，一点一点的进行着自己的心理修复和建设，直到最后满血复活。在这里，我非常感谢抖音平台，它让我重燃生活的激情。

4.个人爱好所需，让生活充满快乐和正能量

作为一个戏迷，闲来无事听几段戏，是我最好的调节和放松方式了。抖音里除了河南的豫剧、曲剧、越调、道情及河南坠子外，还有黄梅戏、越剧等各种戏曲应有尽有。除了听戏，更重要的还有戏曲名家和民间高手精湛、精彩的表演，让人叫绝的同时，身心也得到了戏曲美的熏陶。

另外，我喜欢的励志言论、动人故事，让我从中得到激励和感动；搞笑搞怪的视频让我发自肺腑的彻底放松；更有一些新奇的创意和点子也不断激发我的思考和灵感……

以上就是我自己刷抖音的“个人模式”。回顾以往，好像我也只有在这几种情况下，我才会主动打开抖音，每次所预期的效果也基本都实现了，至少没有给我带来什么困扰。

最近还发现，抖音智能得像通了人性一般，我每次打开后，基本上推送的，都是我所关注内容。感谢抖音幕后的伙伴们，更感谢那些给人瞬间感动和快乐的创作者们。

三、送给伙伴儿们的祝愿

最后，真心祝愿看到此文的伙伴们：

在刷抖音时设定好“个人模式”：

在刷抖音之前有方向和目标，

刷抖音过程中有满足和快乐，

刷抖音之后有收获而无自责。

非常欢迎读者朋友们指点与分享，

夜已深，人已静，祝安，好梦……