【中原焦点团队】高六李娟丽/分享2236天2026.01.29周四/共1900场(本周 1.咨询）
*** 读书，这件事我是认真的：晨读是一种习惯，焦点解决读书社如每天的朝阳，7:00不见不散。午读、夜读是一种陪伴，聆听文字旋律的高级助眠。感谢相遇，伙伴们相互陪伴，让读书的日子越来越长久，越来越美好——每天一点点收获，期待积水成渊。
读书———
《建构解决之道——焦点解决短期治疗》
SFS构成要素间的动态弹性历程：
正向开场与问题对焦；确认正向督导目标；深究受督者与当事人的例外；发展其它可能性；给予反馈与临床教育；形成第一小步；探讨差异与改变。
———咨询专业伦理
西方国家建立督导制度比较早而且比较完善。例如在M国，督导师需要充当新手咨询师进入专业的"把门人"角色，即具有一票否决权，如果督导师认为被督导者存在比较大的问题，或专业训练欠缺，是不会为其签署实习训练合格证明的，被督导者也会因此无法进入专业领域工作。在我国建立督导制度过程中，暂时还做不到如此严格。但仍然需要督导师对被督导者的情况给予明确的反馈，以帮助提升其胜任力，保证来访者的福祉。
———咨询感悟
*** 从“控制”到“信任”，是一场育儿修行。妈妈面对与孩子的冲突时焦虑纠结，本质是怕“失控”，原有规则崩塌便心生不信任。真正的信任并非放任，而是洞察孩子行为背后的需求，如求关注、逃避压力。规则要清晰，执行要有共情，先安顿好自己，减少焦虑投射，才能平和陪孩子践行规则。教育不是完美管控，而是在混乱中回归当下，以行动代替说教、用信任滋养成长，不执着“纠正”，助孩子建立内在秩序。
———天天学习 时时成长
多巴胺和内啡肽都是人体内非常重要的化学物质，它们能带来愉悦感，但产生的路径和机制却大不相同。简单来说，多巴胺通常在期待或获得奖励时产生，而内啡肽则是在身体经历压力或疼痛后作为补偿产生的。
多巴胺：源于期待与奖励。多巴胺主要由大脑中特定的神经元产生，尤其集中在黑质和腹侧被盖区等区域。它的产生是一个生物化学过程，核心原料是食物中的酪氨酸。
1. 原料摄入：首先，我们需要通过饮食（如肉类、豆类、坚果等）摄入酪氨酸。2. 化学转化：酪氨酸进入大脑后，在“酪氨酸羟化酶”的作用下转化为左旋多巴，再经过脱羧反应，最终生成多巴胺。
触发场景：
期待奖励：当你期待一件好事发生时（如等待一顿美食、期待一份礼物），大脑就会释放多巴胺。获得成就：完成一项任务、取得成功或获得奖励时，多巴胺水平会飙升，带来兴奋和满足感。
短期诱惑：享用美食、玩游戏、刷短视频等即时满足的活动，都会刺激多巴胺的分泌。
多巴胺的作用是提供动力和渴望，驱使我们去追求目标，但其带来的愉悦感通常是短暂而强烈的。
内啡肽：源于挑战与补偿。内啡肽主要由脑下垂体和下丘脑分泌，它是一种类吗啡的激素，主要功能是镇痛和对抗压力。其合成过程同样始于酪氨酸，但后续路径与多巴胺不同，会经过多巴胺、去甲肾上腺素等中间产物，最终在酶的作用下转化为内啡肽。
触发场景：
剧烈运动：长时间的有氧运动（如长跑）或高强度训练，身体会分泌内啡肽来帮助应对肌肉疲劳和微小损伤，这就是“跑者高潮”的来源。身体疼痛：当身体受伤或感到疼痛时，内啡肽会被释放以减轻痛感。心理压力：在经历压力、冥想或大笑后，身体也会产生内啡肽，带来一种平静、放松的愉悦感。
内啡肽的作用更像是一种补偿机制，它能带来持久的平静和满足感，帮助我们在克服困难后恢复平静。
总而言之，多巴胺驱动我们去追求快乐，而内啡肽帮助我们在经历痛苦后获得抚慰。保持两者的平衡，对身心健康至关重要。
———每日幸福时刻
冬日里的三重幸福1.数九寒天，却感受不到冷意。因为身边满是帮助、关心、理解和包容，一句问候、一个微笑，如暖阳照心，这份人情的温度，胜过万千火炉。
2.执笔画曼陀罗，跟随内心节奏。意识与潜意识在画中连接，每一笔都是自我对话，沉浸其中，寻得内心宁静，是独处时最深的幸福。
3.今日食材丰富，最爱那碗玉米糁子汤。香气四溢，暖胃又暖心，感谢大自然的馈赠与食物的滋养，简单美味，便是人间至幸。
