一般来说，非正常的饮食者者，经常都是控制情绪的能力，出现了一些差错，也就是说要成为正常的饮食者，首先要增强的就是自己控制情绪的能力，发现情绪的目的，承受情绪的压力，直到它们消退。
在发现情绪的过程中，也要逐步的把有关于食物饮食，体重和身体的信念变成正常的信念。
无论你吃得过多或者是过少，内心的冲突都来源于你对食物特殊的，并非只有胃口和感官享受的一些情感。靠吃东西来宣泄情绪，不根据身体的所需选择食物，吃东西的时候心神不定，不断的评价自己的饮食，根据吃多少来衡量自我价值。总归就是没有办法让自己毫无愧意地面对食物。
当你在肆无忌惮的吃东西，同时心生愧疚，或者是为了避免羞愧感的产生而克制自己的饮食，这两种情况你的关注中心都不是食物本身，而是你当前或者预期的情绪状态。因为你想回避那一种羞愧感或者是不适感，但是这种不适感是一种情绪的产物，它与实物毫无关联，但你把它和食物产生的联系，最终导致这种行为阻碍了身体与食物之间的自然联系。
正常饮食者的行为规则很简单，只有四点。
饿或者有食欲的时候吃东西。
选择合口味的食物。
时刻保持与身体的联系，有意识的吃并且享受吃的过程。
一旦吃饱或者满足，就不再继续吃东西了。
这些规则背后都需要学习一系列技能，但是你最大的困难来源于你的过去，你的过去是一张有了很多斑驳痕迹的白纸，要创造出更美的作品，你就要抹除掉陈旧的信息，代之以全新完善的笔触。
并且你要不断的去洗脸，因为正常饮食者有时也会在有情绪问题的情况下吃东西，但即便如此他们也会和身体的感觉保持联系，这是因为他们已经练习了很多年，这种联系已经成为了一种自动化的无意识联系。
下面就是四个规则背后的一些，你需要做到的事情。
记住这些规则并且多加练习，这样一开始虽然会感到不习惯，抵触，不舒服，但是你会慢慢的发现这些事情让你感到舒适。身体也自然而然的在习惯于和饮食正常的关系，最终你会变成一个正常饮食者。
你会重新和身体产生联系，不久之后你会自如的运用这些技能，甚至无需意识的参与。
下面是一些能够帮助你的练习。
无力承受痛苦和不适是不良饮食的症结所在。所以坚持去感受你所有的焦虑和愧疚情绪，深呼吸数到十，承受情绪的跌宕起伏，这样你会越来越能够获得承担自我情绪的能力。总有一天你也能完全信任自己，对自己想要什么心知肚明，也充满了勇气。
