疫情期间，除了宅在家里，不给国家添乱，我们还需要让心灵安顿，保持高能量生命状态。

我们可以尝试运用正念觉知的方法，体验感知情绪，释放紧张、担忧、顾虑等负面情绪，缓解压力。

疫情期间，我们特别容易受到两支箭的伤害，第一支箭是别人或者环境射向我们的，比如说突如其来的新型冠状病毒，是作为人所不可避免的；第二支箭则是我们自己射向自己的，是对第一支箭的不满、不接受、逃避、挣扎，这种出自本能的习性曾经保护人类的祖先生存下来，但过度使用，却让我们困在不想要的境地中更长更久。

远程办公，线上交流，新的工作方式与习惯，我们需要适应。情绪的连环效应会带来更多的焦虑、担忧、困惑、烦躁、抱怨、抗争，这些负面的情绪比病毒危险百倍。

我们在家隔离，戴口罩，洗手，不出门，不聚会，染上病毒的几率很小。但是很有可能我们自己却生病了，我们被负面的情绪困住了。

正念训练像是一种大脑的重新配置，释放一些不必要的限制，解放出原本就有的能力，甚至发挥出心灵深处的极具转化性的潜能。

今天带给大家一种方法，让你学会抗击疫情“一刻接一刻的生活”。

来势凶猛的疫情，会让很多人心理变得脆弱了，为了避免交叉感染，大家都自动自觉地呆在家里。失去了和朋友面对面的交流互动，得不到直接的专业建议和支持，每天靠网络信息关注外面的世界，难免有越呆越慌的感觉。

正念，是对当下温和的觉察，是每个人都具备的能力。与其说让焦虑主宰我们的生活，不如用正念自救。

不需要外出，不需要和家人朋友互动，不需要做任何的输入和输出，只需要找一个安静的空间，一把椅子或者一个垫子，就能让自己恢复能量，走出压力。

这段时间正是我们最佳的学习和培养正念的时间，让我们一起来探索自己身心的旅程。这个旅程能够帮助我们应对持续不良的情绪状态，探寻更好的滋养内心深处的完整性。

我的同事小慧今天在微信上说：我太想上班了，这样呆下去，我都要疯了。老公已经好几天没回家了，他们要在高速公路上检查来往车辆，防止疫情扩散，两个孩子不用上学，在家里只有烦我，我现在下楼拿个快递都兴奋的不得了，终于可以见到一个社会人。这个疫情到底要到什么时候才结束，我们的生意怎么办？线下课都要推迟，也不知道推到什么时候？我太不喜欢这种感觉，我都要憋死了。

这种体验是不是很有代表性，人们无法停止这些胡思乱想，越想越烦躁，越想越担忧，越想越焦虑。这就是自动导航模式，我们需要学会转换它。

正念让我们学会从自动导航模式转化为有意识选择和觉察生活模式。

正念意味着能够将直接、开放的意识带入到你所从事的任何事情当中，意味着时时刻刻能够收听和收看到心智和身体内外以及外部世界所发生的一切。

我们将会有八篇简书带领大家进入正念觉知修行，每次我都会讲一点点理论，重要的是带着大家练习，现在就让我们做一个最简单的正念练习：正念法吃葡萄干。

找一个舒适、安静的地方，这是属于自己的时间，不要让手机、电视干扰你。第一次练习，我们只需要给自己10分钟的时间来体验～从自动导航模式中醒来。

准备好了吗？开始吧。

拿一颗葡萄干放在掌心，全神贯注的看着它，仿佛从来没有见过它，好奇地探索它。

光线照在葡萄干上，观察每一个阴影、凸起和皱纹，暗的部分，亮的部分。

用拇指和食指拿起葡萄干，捏一下感觉，看看有什么手感？如果脑海中飘来想法，如：这样做有什么意义？我不想干这种蠢事等。没关系，你只需要意识到这是头脑中的想法就好，然后再把意识返回到观察葡萄干的体验上来。

注意力集中在葡萄干的触摸和感受上，黏性、光滑等，还可以滚动葡萄干，觉察它的柔软、塌陷、或者紧致、尖锐，无论发现什么只需要对此刻的体验加以察觉。

把葡萄干放在鼻子下面闻一闻，吸口气，察觉它的芳香或者没有味道。

现在把葡萄干放入口中，可以闭上眼睛来体验，在舌头上的感觉，含着它的感觉，在嘴巴中转来转去的感觉。

现在放到牙齿中间，慢慢咬下去，咀嚼，察觉口中发生的一切，葡萄干自身的稠度发生的变化，表皮的韧性，果肉的柔软鲜嫩。

体验吞咽的感觉，意识到自己想要吞咽的感觉。

最后，随着自己的吞咽感知，感觉葡萄干是如何落入腹中，然后觉察吞咽完成后口腔所留存的感觉。

睁开眼睛，环顾一下周围，好好回味一下刚才的体验，是不是从来没有这样的体验。

恭喜你，你完成了第一次的正念觉知体验，今后可以把葡萄干的体验延伸到生活中的每一件事情，这样你就能感受当下，不会掉进思维混乱，自动导航的陷阱。

你的功课就是正念饮食，以后每次进食，都用葡萄干的体会来做，你会发现生活还能这样的美好。