每一个次数都要让目标肌肉处于极限紧张状态，这意味着不要采用快速爆发力的动作节奏。
形容你如何执行动作的最好词汇是“平滑”或“匀速”。
举起重量（向心过程）应该是2秒左右，全程尽可能努力挤压目标肌肉。
下放重量（离心过程）应同样处于控制下(2秒左右）或采用慢速（5秒左右）取决于具体方法。
如果你举起重量的速度过快，你会在这种训练组中丧失大量的刺激。虽说使用匀速节奏会降低负重，但目标是刺激肌肉，负重不是那么重要，恰当达成力竭更重要。
好的改变，永不嫌晚（八）
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