每天2分钟,一周肚子小7CM

最近在bilibili又看到了日本这个快速瘦肚子的视频。由于疫情在家休息,我就决定用一周测试下它是否有效。

经过一周的测试时间,效果还是很显著的,连我教练都被吓到了。话不多说,先上结果。

腰围(最细处)从70降到63,;肚脐围从73降到66,不论哪个维度都掉了7cm。

接下来我说一下关于这两个动作做得时候需要注意的地方:

一、UP的动作注意点:

1、双手举过头顶合掌时不能耸肩,判断标准:脖子没有缩着,如果脖子缩着了就是耸肩了,停下来调整好姿势再开始;

2、双手举过头顶时头在中立位置,不要向前伸或低头或抬头把下巴往外送;

3、双手举过头顶时,上半身不可向前弯腰或向后顶腰,以免腰受力过大,保持在中立位置(友情提示,要做到这一点肚子需要尽可能收紧);

4、双脚打开60°,后脚跟并拢,即使踮脚后脚跟也要并拢;

5、踮脚时身体不要晃动,直上直下,踮脚时使用脚尖抓地。

UP动作

二、DOWN的动作

1、DOWN的动作是腿打开至比肩宽的状态,然后看看两个脚尖与垂直线均成30°;

2、打开后手轻落在靠腿根处,翘臀(不要动腰)往后送,然后往下蹲蹲到极限(没错,这个是变形的深蹲);

3、上半身保持略微的自然倾斜,不可向下弯曲或低头;

4、小腿垂直于地面,不可向前或向后形成角度,形成角度膝盖受力较大;

5、膝盖不可超过脚尖的垂直位置,超过后膝盖会受力较大容易磨损受伤;

6、脚趾需要抓紧地面,腹部需要收紧,否则容易考膝盖借力或者蹲不下去。

DOWN动作

不论是UP的动作或是DOWN的动作会带动背部、腹部、臀部、大腿、小腿肌肉一起活动,所以虽然耗时短,但是酸爽还是到位的。

P.S可能有小伙伴会说拾捌,会不会是你本身也在做运动所以瘦的呢?嗯,我考虑到这一点,所以这一周运动量相对减少了一些,同时带着家里人一起做。因为都是长辈或者超重量级,所以没法像我做的尽可能标准,但是对他们来说肚子维度也有或多或少的下降,即使这周我们还吃了芝士蛋糕。

每天只需要短短2分钟,一周就可以看到瘦肚子的效果~亲测有效,你也一起来吧~


神奇小招行不行,拾捌帮你评~

如果你还有什么想要的奇奇怪怪小测试可以留言给拾捌。

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